Julkalender och sjukstuga

I år är det en något annorlunda julkalender som används, nämligen Träningsjulkalender. En ny utmaning läggs upp på Facebook varje dag. Kul och jäkligt jobbigt. Det började med 100 armhävningar och 1 mils utomhusaktivitet. Men eftersom jag jobbade både lördag och söndag hanns dessa inte med, så ligger lite efter ;0) I tisdags var det så många burpees som möjligt på 60 sekunder.

Att köra det efter ett corepass och dessutom ha ett dubbelpass zumba och crossfit från måndagen i kroppen var ingen hit. Klarade 15 stycken, och envis som jag är så ville jag slå S som hade klarat 16, så efter en kort vila körde vi en minut till. Det blev inte fler för det... Shit vad slut jag blev! Efter att vi hade kört sista omgången fick jag världens kramp i magen. Det var knappt så jag tog mig hem i bilen. Tänkte att det vara träningskramp och hunger, lyckades med nöd och näppe få i mig mat när jag kom hem. Men ack så jag bedrog mig. Magvärken blev värre och jag släckte tidigt för att kurera mig. Behöver jag säga att det inte dröjde så länge förens jag fick springa till toaletten. Hej magsjuka! Natten tillbringades över toastolen och det blev till att ringa in hjälp i butiken. Tur i oturen hade jag bytt både jobb i butiken och pass på gymmet både torsdag och fredag då jag skulle iväg på lunch till lunchmöte. Nu har jag ju istället fått ligga i soffan två dagar =/ roligare kan man ha. Imorgon fredag så blir det jobb i butiken istället för i onsdags. Är fortfarande lite matt i magen, men får behålla maten. Var perfekt att ha VLCDpåsarna hemma i onsdags när jag inte var så sugen på mat. Drack en till frukost och en och en halv till mellis. Skönt att veta att man får i sig de näringsämnen som behövs. Men nu börjar det krypa lite i kroppen och jag vill träna och svettas igen. Ska dock ta det lugnt fredag och lördag, sen på söndag har jag ett 90 minuters Zumbapass. Så ska vara lite snäll mot kroppen de första dagarna.

Hur många burpees klarar du på 60 sekunder?

Sov gott!

Första advent

Så var första adventshelgen gjord. Butiksjobb lördag och söndag med mycket folk båda dagarna. Igår söndag bjöd vi på glögg och pepparkakor. Och ja det slank ner några pepparkakor, med brieost, igår kväll. Lite adventsmys får man njuta av. Även första julskinkan är grillerad och avsmakad. Mmm så gott. Äta den med lite senap direkt från skärbrädan, det är det bästa.

Veckan som gick blev det mycket träning då jag fick hoppa in och ta två extrapass på gymmet. Kul men träningsvärk. Hade tänkt vara med på afropasset igår, men stängningen tog lite för lång tid, så det blev vilodag lördag och söndag. Idag står Zumba på schemat och eventuellt ett litet styrkepass i eftermiddag/kväll.

Nu är det hög tid att packa sig iväg. Bilen behöver startas i tid nu när underbara kylan har kommit och så ska jag hänga en maskin tvätt också.

Ha en bra dag och en bra vecka - kom ihåg att njuta av ljus och värme.
Kramen

Adventspyssel

Ikväll har det kommit upp julgardiner och glimande stjärnor i fönstrena. Även ett gäng små tomtar av varierande karaktär har fått hitta sina platser. Ett stort fat med apelsiner, mest för doft och att det är vackert. Skulle göra iordning adventsljusstaken också, men kom på att jag ju inte har nån mossa. Får ringa till mamma och kolla om de har den egenplockade hemma i stan eller om den är kvar i stugan.

Nu är plocket klart för kvällen, har ett högt diskberg i köket men det får vänta till imorgon. Passade på att köpa ett set med glögg. Fyra sorter i lagom storlek. Blev en kopp med choklad & mocca-smak. Riktigt god, doftar ganska mycket mocca men smakade inte jättemycket av det. Till min fördel =)

Imorgon och på söndag är det butiksjobb, skyltsöndag och mys på stan.

Kram och fin första advent!

Tredje vägningen

Hamnade på vågen idag. Oplanerat, och jag gjorde det med kommentaren "så kan vi förstöra helgen redan nu" ;0) Det visade sig dock inte va så tokiga siffror.

Dagens vägning/2a vägn./invägning

Vikt: 63,5 kg / 63,2 /  67,3 (-3,8kg)

Fett%: 30,9% / 33,4 / 33,6 (- 2,7%)

Fettmassa kg: 19,6 / 21,1 / 22,6 (-3kg)

Muskelmassa: 41,7kg / 40,0 / 42,4 (-0,7kg)

Så jag har gått upp 0,3kg sen förra vägningen (5 nov) men ner totalt 3,8kg sen 22 okt. Fett% har gått ner 2,5% och muskelmassan är det som gått upp istället. Superkul att se att det är rätt siffror som går upp. För i slutändan kvittar det om det står 60 eller 65 kilo på vågen så länge det är muskler som väger och inte fett.

Min fett% är nu inom ramen för vad som är okej med 2% till "godo".  (21-32,9%) Men det är nu det roliga och hårda jobbet börjar. Mitt mål är att i slutet av februari ligga på en fett% på max 25%. Jag har ingen aning om det är ett realistiskt mål. Det betyder nästan 6% fett på tre månader. Nu har jag gått ner 2,6% fett på fem veckor. Detta ska inte göras på bekostnad av muskelmassan, ska väl tilläggas. Jag har börjat med fokuserad och hårdare styrketräning för att nå målet. Man måste satsa högt för att nå högt, eller hur!?

Vad är ditt mål?

Nu är det dags att sova och låta musklerna vila lite. Kramen

Test av bars

Jag har ju ätit xtrabars till mellanmål nu, pepparkaka är en stor favorit ;0) Men så tänkte jag att jag skulle kolla på vad som finns i vanluga mataffären, för att få lite variation. Det är ju de klassiska nutrilett och naturdiet som man i första hand tänker på. Men på Coop, som jag var på, hade de även en Low carb-bar och gainomax proteinbar. Efter noggrant studerande av innehållsförteckningar så kan jag konstatera att det är hiskiligt mycket kolhydrater i de flesta. Men i low carb-baren var det väldigt låg andel sockerarter. Och naturdiet hade två varianter, dels den "vanliga" och en low sugar/high protein-bar. Naturdietbaren låg på 29kolh/1,3 sockerarter. Xtrabaren har 37/6, per 100gr räknat. Så jag köpte mig en low carb och en en naturdiet low sugar för att testa. Prismässigt är de ca 8kr billigare än xtrabaren. Naturdieten fanns i två smaker och low carb i en. Naturdiet valde jag crunchy cocolate och low carb var blåbär.

Crunchy cocolate slank ner nu ikväll och den var mjuk och chokladig i smaken. Crunchy jajemänn. Får ett godkänt betyg.

Betyg på low carb-baren kommer imorgon.

Sov gott och må väl

Seg

Att jag var trött igår var inte så konstigt efter en hel helg med två små gryn. Idag var det inte riktigt lika illa när klockan ringde, men nu... Huvudvärk, trött och tung i huvudet. Lite frusen fast jag är varm - feber?! Hoppas verkligen inte att jag håller på att bli sjuk. Är förvisso ledig onsdag-fredag från butiken, så vore väl "rätt läge"... men har några möten inbokade och vill inte vara sjuk. Är längesen jag var sjuk så skulle ju inte förvåna mig om det slår till nåt nu när det närmar sig jul och man har tusen saker att göra.

Ikväll har jag dessutom två träningspass, ett extra corepass och sen goa xvgänget. Får ta mig en tablett och hoppas att det inte blir värre. Fördelen är att det är pass som man kan "fuska" sig igenom som instruktör.

Imorgon ska jag passa på att ha sovmorgon.

Ha en skön tisdags eftermiddag och tänd ett ljus i mörkret. Kram

Nytt mål

I onsdags så var jag ju på bio och "lyxade" till det med lite choklad. Lite? Ja, det var vad jag skrev i alla fall. Men jag vet inte om en geischakaka och två chokladbars ska anses som lite! Och visst jag åt inget godis igen förens i fredags. Systerdöttrarna på besök och vi köpte nötter med choklad förstås. På lördan köpte vi smågodis, jag åt varm smörgåstårta och godis på kalas och igår söndag rensade jag skålarna efter lördagsgodiset. Ja, plus att jag tog fram en ny påse lakrits och en med chokladdoppade hasselnötter. Jag bokstavligen tryckte i mig. Tryckte i mig tills jag blev lätt illamående. Ursäkten? Det var ju söndag, och det är ju en sån tråkig dag. Den enda fördelen med detta är att jag nu när jag vaknat fortfarande är lite lätt illamående och jäkligt sötsliskig i munnen. Tack för att du kom och räddade mig vardag. Och det är just detta som är mitt problem. Sötsakerna. Men jag kan också avstå bara jag bestämt mig, ordentligt. Och den där jäkla smörgåstårtan?! Nej, tack jag mår ju inte särskilt bra av det. Kan ju säga så mycket som att magen slog bakut direkt efter allt detta intag av tomma kolhydrater. Gasig som attans och magen blir som en ballong. Så nu är det STOPP! inget mera sött fram till julafton, och helst inte en massa då heller.

Så idag är dag ett.

Inget godis
Minimalt med nötter
Inga kakor eller bröd
Max en xtrabar om dagen ( även om den inte är så "sockrig" så skapar den ett sug.

Vad får din hjärna att slå bakut? Nu kör vi!

Nu kallar jobbet, först gymmet och sen butiken. Är ju vanligtvis ledig från butiken på måndagar men har bytt måndan mot onsdan denna veckan. Blir skönt på onsdag men idag är jag trött och sliten. Hade tänkt åka tidigare och kört ett styrkepass men kroppen sa sömn. Så får räcka med två Zumbapass idag.

Ha en fin måndag och start på veckan!

Veckans rörelseglädje

Mycket träning denna veckan, men det kännd så gött och lätt just nu.

Måndag: Zumba 30 + 60 min
Tisdag: styrketräning + kondition 60 min
Onsdag: Vila
Torsdag: styrketräning 60min + Zumba 60min
Fredag: Crossfit 45 min
Lördag: mosterbus
Söndag: jobb och kanske ett corepass

Vad får igång dig?

Addicted

Detta är ett väldigt bra mellanmål, speciellt när man tränar hårt. Mycket protein och lagom mycket kolhydrater. De jag smakat är pepparkaka, choklad/apelsin, mint och yoghurt. De är mjuka och goda, inte som en del bars som är som massonit. Man får väl passa sig bara så man inte äter för många bara. ;0)

Nu natten så jag orkar med fredagsFYS imorn bitti

Kramen!

Njutning och tömda depåer

Igår var det från början tänkt att det skulle vara inspirationskväll med xtravaganza, men då det blev inställt bestämde jag mig för att gå på bio istället. Passade bra som mental näring och njutning. Och eftersom det var njutning som stod var kvällens tema, så smakade det bra med en god chokladbit till bion. Jag unnande mig inte, jag valde att äta det och jag njöt. =) Filmen jag såg var svenska Call Girl. Bra skådespelare rakt igenom och nya favoritskådisen Simon J Berger, som var med i "Torka aldrig tårar utan handskar", gjorde återigen en bra roll. Filmen i sig lämnade mig med känslan av att ha fått en fet smäll i magen. Om så bara hälften av allt är sant så är det illa nog. Och utan att förstöra något för er som ännu inte sett den. Jag undrar fortfarande!

Klockan blev sent innan jag kom hem, så det var tur att jag hade med mat till jobbet och åt innan filmen. Efter att jag trappat upp så äter jag nu frukost, lunch, middag och två mellanmål. Till mellanmål har det blivit antingen en xtrabar eller en vlcd-shake alternativt lite nötter. Till frukost har det blivit keso/kesellablandning eller kokt ägg med keso. Helgmys med äggröra och lax har det också blivit. Lunch och middag är lagad mat och då fisk/kött/fågel ihop med sallad och grova grönsaker. Jag märker av att nu när jag tränar så hårt så behövs all energi för att musklerna ska orka. Depåerna med glykogen töms fort, och speciellt när man legat i viktminskningsdiet, så finns det inte något sparat. Så när jag vet att jag ska träna så ser jag till att få i mig ett mellanmål ungefär en timme/45 minuter innan, även om jag inte är jättehungrig.

När det kommer till det där med lätt- eller "fet"produkter så har jag läst allt för mycket för att ens välja att titta på dom i hyllan. Så hos mig är det fullfeta varianter som gäller. Då kan man ju fråga sig hur det går ihop med vikten och så. Men en produkt som innehåller mer fett mättar också bättre, vilket gör att man äter inte lika mycket som en lättvariant. Och vinsten är att man slipper att få i sig alla dessa tillsatser som måste till för att få fram en lättprodukt. Jämför innehållsförteckningen på till exempel creme fraiche och grädde. Lättvarianterna kan inte bli lätta utan att man tillsätter något annat. Visst alla tillsatser är inte dåliga, vissa behövs för att konservera och liknande. MEN om jag inte måste välja det så gör jag inte det. Förhoppningsvis så går vi från klarhet till klarhet med att det inte är fettet som är boven i dramat. Om du vill läsa mer om rena produkter så är dels hemsidan www.aktavara.org bra och även böckerna "Den hemlige kocken" och "Äkta vara" av  Mats-Eric Nilsson. Jag lovar att det inte blir svårt att välja bort vissa saker i hyllorna efter de böckerna. ;0)

Det blev ett lite spretigt inlägg detta, men så kan det vara när tankeverksamheten sätter igång.

Idag blir det en härlig sallad från COOP´s salladsbuffé. Man väljer fritt vad man vill ha i sin låda, och det finns massor att välja på. Jag valde räkor, kräftor och tonfisk idag. Ihop med fetaost, avokado, kikärtor och sallad förstås. Mums!

Morgonträning

Imorse var jag i gymmet vid sju-tiden. Värmde upp med tio minuter crosstrainer och sen körde jag på med styrkemaskinerna i ungefär 40 minuter. Det gick bra, även om en del var tyngre än andra. Som avslutning körde jag tio minuter på löpbandet. Fem minuter löp på hastighet 10km/tim vilket jag är nöjd med, det kändes lätt =) passet idag gav mersmak för att köra i gymmet. Imorgon blir det dock vilodag, på kvällen ska jag lyxa till det med bio. På torsdag är det zumba, eventuellt att det blir ett kort gympass på morgonen. Sen på fredag är det fredagsFYS tiiiidigt. Och sen genomgång av träningsprogram med Sofia. Spännande att se vad hon har hittat på.

Vad är din bästa rörelseglädje? Kramen

Suuuugen

Sitter här i soffan, har precis ätit en rejäl portion mat, men är sugen på nåt. Ska inte ha något! Ska gå och lägga mig innan klockan elva. Haft två dagar med nedbäddning långt in på natten. Är inte trött, så inga sviter, men det är ju inte bra att vara vaken till efter halv två varenda kväll ;0) och jag tänkte infinna mig på gymmet vid sju imorn för ett pass innan jobbet. Har kvällsmöte så då blir det inte tid över. Dagens zumba var ett riktigt tokpass, energin sprutade ur öronen. Gruppträffen blev en genomgång av mål/resultatbilden. Jag var nöjd med den, men efter diskussion insåg jag att jag hade en bild som jag lagt till och tolkat på gammal vana. Bilden är på en tjej med rött paraply - en bild som jag hade med texten "även de grå dagarna kan bli färgrika" (ungefär) Men det är just det som är mitt "problem". Jag är alltid den där glada och käcka personen, även mot mina närmaste och även när jag kanske egentligen inte är det. Så när jag kom hem åkte tuschpennan fram och det blev ett kryss över bilden och texten byttes ut mot "man måste få ha de grå dagarna". Så kan det gå när man börjar prata om det på djupet.

Nu börjar det bli dags att bli klar om jag ska vara i säng innan 23.00

Vad är din målbild och har du något som du gör på gammal vana?!

Kramen

Glömde bort

Jag track knappt nånting igår,.kom jag på imorse. Att man ska tappa det så lätt?! Så flaska fram och den ska fyllas, tömmas, fyllas, tömmas....

Så kom ihåg ditt vatten och starta veckan på bästa sätt!

Kramen

Nu är den klar...berättar mer ikväll!

Resultat

Jag vet ju att jag gått ner i vikt och väldigt många har påpekat att jag smalnat av, men det är ju allt som oftast så att man själv inte tycker sig se så mycket förändring, när man tittar i spegeln. Men jag fick fram ett par byxor som jag fick av mamma i somras. De passade då men var väldigt tajta över låren, och nu nu sitter de perfekt. Det är mjukis/träningsbyxor trekvartsben med mudd vid knät. Och de är sjukt sköna, så väldigt kul att de sitter perfekt nu =) Det var en bra morot och bevis på att hårt arbete lönar sig.

Nu ska jag snart krypa ner i nybäddad säng, imorgon är det mycket träning på schemat och gruppträff på kvällen.

kram och kämpa på!

Shit happens

Första helgen med "upptrappning". Vi hade öppet hus på HKTräningscenter och det resulterade i några för många bitar xtravagnzabars, visst det är bara små bitar, men många små bitar blir en hel del. När jag sen kom hem blev det lite nötter till mellanmål. Lagade en god middag med kyckling kryddad med bland annat chili, vitlök och persilja. Serverat med grönsallad, tomater, paprika, lite parmensan och salami. Jättegott blev det. Och so far so good. Men sen åkte påsen med chokladdoppade hasselnötter fram. =/ Och visst man kan få njuta av sånt, men man ser hur djupt det sitter, det där sötsuget. Nu blir det till att jobba hårt med start i morgon och resten av veckan. Äta rätt och träning - så fortsätter vi härifrån. Och det blir bra att få klart resultatbilden.

Det gäller att komma ihåg målet och ha fokus riktat mot det hela tiden.

Sov gott och njuta av morgondagen! Kram

Hotellfrukost

Visst är det lyx att få komma ner till ett stort uppdukat bord?! Ett bord fullt med godsaker. Här på Scandic i Västerås är det påläggsbordet man kommer till först. Det fanns skinkor, olika ost, leverpastej, keso =) , yoghurtar i olika smaker, färsk frukt och grönsaker och säkert en del annat också. På det varma fanns bacon, äggröra och kokta ägg. Ofta tycker jag att äggröran är lite torr och stabbig på buffeer. Men inte denna, detta var nog den godaste hotelläggröran jag ätit. En god buffe till trots så höll jag mig till en lagom tallrik - har nog aldrig ätit så lite på en hotellfrukost ;0)
Min tallrik bestod av keso, äggröra, en skiva skinka, kalkon och ost. Samt en liten skål med naturell yoghurt med pumpafrön och ett fåtal russin. Russin är ju väldigt sött och kolhydratrikt så de får man se upp med. Om man skulle väga det jag åt till frukost så skulle det nog vara lite för mycket - för att vara upptrappning dag två. Men det gick bra igår och jag känner mig ganska säker på att magen klarar av det.

Nu är det visst hög tid att packa ihop sig - utbildningsstart om drygt en kvart!

Hej hopp!

It's friday

God morgon!
Nu har klockan precis ringt och jag ska gå ner och äta frukost - hotellfrukost! Det blir till att äta med måtta och komma ihåg vilka alternativ som är de bra alternativen.
Ha en fin fredag <3

Pissigt

Ja, så känns det lite just nu. Anledningen till att jag påbörjade upptrappningen i dag och inte körde fyra fulla veckor var ju för att jag ska (läs skulle) på chokladprovning på söndag. Skulle ja, nu fick jag besked om att det är för få anmälda och det blir inget. Visst nu är det väl inte hela världen att avsluta helfarten fem dagar innan fyra fulla veckor, men det känns ju lite snopet att anledningen nu inte längre är nödvändig. Det var ju inte så att jag hade tröttnat eller tyckte det var jobbigt - snarare tvärt om. Efter tre veckor kommer man in i flytet och allt går lättare och lättare med att bara dricka shaker. Och visst det är verkligen gott att äta mat igen och det kommer att bli bra det med - känner mig väldigt peppad att få in bra rutiner och att fortsätta med dom framåt.

Kan dock erkänna att det kliade i fingrarna när jag snabbt var inne på COOP, här i Västerås, och köpte hårspännen innan träningspasset. Hela kassaområdet var rejält uppbunkrat med diverse kartonger och påsar - julgodiset börjar fylla de flesta tomma ytorna nu. Det var så att jag snuddade vid tanken att nu när jag är iväg så kan man ju... Men nej, jag hade mitt kvällsmål kvar att äta efter träningen så det har verkligen inte gått nån nöd på mig ikväll. ;0) Ska väl också säga att frukten och charken såg minst lika frestande ut, så det var nog ett sånt där "nu när jag får äta - vad ska jag då lyxa till det med"

Nu ska jag snart krypa ner i sköna hotellsängen och sova gott inför morgondagens utbildning och sen bilfärd hem.

Kram på er!

Lunch

Det var riktigt gott med lunchtallriken. Var inte hungrig, då vi ganska nyss hade kaffepause men det gick ner. Tyckte det nästan var löjligt lite med två skivor varmrökt lax när jag vägde upp det igår, men det var alldeles lagom ihop med den lilla grönsalladen och en fjärdedels avokado. Får se till att hålla igång med vattendrickandet, då det finns en liten risk att man drar igång en hungerskänsla när man äter såpass lite. Men det blir en VLCD till eftermiddas mellis.

En del i mitt målresultat ska vara att äta fisk minst två gånger i veckan. Jag älskar fisk men har en förmåga att glömma bort det. Men nu är det ändring på det =)

See u när jag varit och tränat ikväll.

Upptrappning påbörjad

Frukosten bestod av 1 dl kesella och 0,5 dl hallon. Inte så mycket men räckte gott och väl. Nu vid tiotiden började det knorra lite i magen. Åt frukost redan klockan sex, så inte så konstigt. Nu är det kaffepaus i utbildningen så då blev det en RTD till mellanmål.

Ha en fin torsdag

Min dag i bilder

Idag blir det berätta med bilder =)

I morse påbörjade jag arbetet med målbildscollaget. Ska fortsätta med det nu ikväll. Jag har tagit ett gäng tidningar och klippt ut bilder och texter som ska få representera mitt mål och mitt resultat. När den är klar ska få en fin ram och sitta på ett ställe där jag ser det varje dag. Det kommer bli mycket fokus på helhetsbilden av mitt välbefinnande.

Efter jobbet var det dags att göra ett besök i affären. Handla mat till morgondagens upptrappningsstart. Jag måste säga att det var lite spännande att gå och plocka i hyllorna igen. Att verkligen tänka på vad jag ska äta, och vad jag behöver varje dag. Nu blir det lite speciellt de två första dagarna eftersom jag ska åka iväg på kurs. Jag ska ju bara äta kaffefatsportioner så jag bestämde mig för att ta med matlådor till både lunch och middag. Känns enklast eftersom det är svårt att få så små portioner om man köper mat ute. Så lunch imorgon blir kallrökt lax och grönsallad med tomat, gurka och gul paprika. Middagen blir salami med sallad. och sen blir det sallad med lax på fredag. Till middag på fredag är jag hemma, så då ska det bli varm mat - kyckling med casewnötter och grönsallad, förstås ;) Förutom dessa fantastiskt stora måltider kommer jag ha VLCD-shaker eller RTD till mellanmål. 

Men nu är det dags att packa färdigt väskan och förbereda sig inför morgondagens kurs. Dessutom låg det en ny fräsch tidning i posten, som får följa med som sällskap på hotellet imorgon kväll.

Må gott alla ni där som lägger dyrbara minuter på att läsa min historia. 

Kram <3

En sån där kväll

Dagen har flutit på, även om det har varit rejält mörkt ute redan från halv tre-tiden. Efter jobbet var det gymmet som gällde. Kom en halvtimme innan mitt pass började och jag hade tänkt köra i gymmet innan det var dags att köra pass, men det var rätt mycket folk i gymmet, så det slutade med att jag var med på corepasset istället. Så det blev core 30 min och sen var det dags för veckans rörelseglädje med xtravaganzamedlemmarna. Jag kände mig lite seg när jag kom till gymmet och det var nog därför jag inte orkade mig in i ett fullt gym, där man måste va duktig på att pusha sig själv. Efter xv-passet kändes det lite bättre. Vi körde ett easy line-pass i 20 minuter och sen hade vi avslappning till den muskulära avslappning på xtravaganzaskivan. Med tända ljus och helt nedsläckt. Riktigt skönt och vi var alla tre rejält avslappnade efteråt. Dock fanns det kvar den där trötta känslan och hade jag inte gått på helfart så hade det lätt kunnat vara en sån där kväll när man går hem och stoppar i sig nåt onyttigt. Det är bra att komma på de där tillfällena när man okynnesäter, att sätta ihop dom med en känsla, eller ett humör. Nu var det ju ingen fara idag, eftersom jag fortfarande är på helfart - och jag ska se till att ta med mig det till nästa gång. Att komma ihåg att det går bra ändå, att man kan hitta andra saker, eller se till att äta bra mat istället.

På torsdag ska jag åka till Västerås för en tvådagarskurs och jag har passat på att leta upp gymmet där, och ska gå på ett zumbapass på torsdag kväll. Ska bli kul att gå på pass för nån annan, få lite inspiration.

En dag kvar på helfart, så imorgon ska jag handla och laga mat. Eftersom jag är på kurs på torsdag, får det bli matlådor med.

Kram o sweet dreams

Gruppträff två

Idag var det dags för gruppträff igen och dagens tema var målbild och resultatinriktning. Var står vi idag, vilka resurser, hinder och konsekvenser möter vi på vägen mot vårt mål och det resultat vi vill ha med viktminskningen/livsförändringen?! Spännande att börja fundera på vad och var vi vill uppnå, vad vi vill med vårt liv. Till nästa gång fick vi i uppgift att göra en målbild. Jag i mitten och saker som jag vill uppnå/göra mer av runt omkring. Allt ifrån att till exempel våga gå till badhuset, till att ha mer tid till att läsa en bok. Så det ska bli spännande att fundera på riktigt vad jag vill och var jag är på väg i livet. Min målsättning har jag nog klar för mig, men just målbilden innefattar så mycket mer. Att ta hand om sig själv och vårda alla delar av livet.

Träningen idag gick bra. Var på gymmet vid kvart i åtta och körde 45 min styrka i gymmet, Började med 3 km, 10 min, cykling, innan det blev axlar/skuldror, ben, baksida lår, biceps, triceps, roddmaskin och avslutningsvis mage på vibbmaskinen. Förmiddagen innehöll även ett 30 minuters pass Zumba, vilket även kvällen avslutades med fast då 60 minuter =) så det har varit en bra träningsdag. Imorgon får det bli 30 minuter i gymmet innan det är dags för xtravaganzapasset.

Funderar även på vad jag ska börja upptrappningen med, vad jag är sugen på ;) dessutom måste jag planera lite extra då jag är på kurs första och andra upptrappningsdagen. Tänk er att ha en hotellfrukost och inte kunna äta speciellt mycket =P förhoppningsvis går det bra under dag ett, så dag två kan innehålla en lyxfrukost - en bra sådan dock! Sen ska helgen planeras så att inga surprices dyker upp. Söndag ska det njutas av chokladprovning på mysiga Krukmakeri Hemjord. Får se till att planera in träningen också, för nu är det fokus, fokus, fokus som gäller på den fronten.

Men nu kallar sängen - tur att jag redan sett sex and the city-avsnitten ;)

kram och kärlek

Börja äta igen

Nu i veckan som kommer är det dags att börja äta igen, känns nästan lite nervöst. Det kommer att ske med upptrappning under ett antal dagar. Och man gör det genom att dag ett äta en liten frukost tex ett ägg blandat med 2 matskedar keso. Till lunch ett kaffefat med proteinvara o vattenrika grönsaker tex 50gr fisk och grönsallad med dressing. Middagen är även den ett kaffefat med 50gr proteinvara och vattenrika grönsaker. Däremellan dricker man två VLCDshaker till mellanmål, en förmiddag och en eftermiddag.
Man utgår från knutna nävar och handflator i storlek på portionerna när man äter i halvfart och upptrappningen är klar. Dag 2 och 3 går man upp på assiettestorlek på portionen, vilket betyder 80gr proteinvara och vattenrika grönsaker. Dag 4-7 ökar man upp till normala portioner och lägger till varma grönsaker som till exempel broccoli, morötter och blomkål. När upptrappningen är klar gäller det att få igång förbränningen så att viktminskningen fortsätter och man kan börja bygga muskler.

Så eftersom jag tänker mig att vara på dag fyra på söndag, så börjar jag min upptrappning på torsdag. Då kommer jag ha ätit helfart i 23 dagar. Jag kommer göra en invägning (hemma) på torsdag för att se var jag stannar med helfart och för att se hur jag går ner under halvfart. Blir till att planera maten för veckoslutet, och handla igen. Var ju ett tag sen man behövde bry sig om att köpa färskvaror =)

Jag kommer som sagt även att fokusera min träning på styrka och muskelbyggande, så bloggandet kommer även att handla om det.

Nu ska jag ta och släcka ner för kvällen, lyssna på ett spår mental träning och ladda för ett morgonpass på gymmet. Mina Easy linegrupper börjar nio så jag tänker hinna med ett styrkepass själv innan. Och så blir det zumba och gruppträff på kvällen.

Nu säger jag god natt och DU är FANTASTISK och värd det allra bästa!

Dag 19

Snart dags att slå igen ögonlocken. Nu har jag snart avverkar tre veckor på helfart och i början av veckan tänkte jag att det skulle bli upptrappning från och med tisdag. Tankarna har snuddat vid att köra en fjärde vecka eller att köra en halv vecka extra. Så vi får väl se vad som händer på tisdag, om jag påbörjar upptrappningen eller om jag väntar till onsdag/torsdag. Varför jag släppt tanken på en hel vecka till är för att jag är anmäld till chokladprovning den 17e och  det vill jag helst inte avboka.

Min hälsokonsult sa i måndsgs på gruppträffen att det är lagom att väga sig var fjärde vecka ungefär, men jag var tvungen och tjuva lite på vågen hemma i morse. 62 kilo står den på nu. Det betyder 2 kilo från målvikt och alltså 5,3 kilo ner på de här 19 dagarna. =)

Jag har dock de två senaste dagarna haft lite hungerkänningar, så funderar på det där med ketos, om man kan komma ur den utan att man egentligen ökar kcalintaget?! Eller om kroppen vänjer sig även vid det efter ett tag. Jag har ju som sagt fortsatt ner så där är ju inge konstigt. Jag har ju ökat fettmängden, två msk olja istället för en, så förbräningen borde ökat.

Till veckan ska jag försöka öka träningen lite, träna mer styrka. Ska dock på kurs torsdag-fredag så får se hur möjligheterna ser ut då.

Nu idag har vi varit på dop. Och då hör ju dopkaffe till - smörgåstårta och kakor. Har kommit till den punkt där det inte lockar mig, det söta. Men jag börjar nog få ett sug efter mat. Att få äta gott, men rätt. Att få en nytändning med maten och få testa lite nya recept och så. Nötter har jag ett sug efter också - rostade hasselnötter. ;)

Nu är det sova som gäller, och ett spår mental träning.

Kram o godnatt!

Törstig

Idag har jag haft ett enormt behov av vatten. Drack säkert fem eller sex glas (3dl) bara på jobbet. Två glas innan jobbet och en halvliter under träningen och nu i kväll har jag druckit en liter, plus en kopp te. Och jag skulle antagligen kunna dricka lite till. Var lite snurrig igår, så kanske var lite lågt med vätskenivån. Jag får se till att fylla på depåerna under morgondagen också, så att jag kommer i  balans. Blev lite lyxdricka nu på kvällen, då jag tog en Vitamin well, den som är sötad med stevia, så är noll i kolhydrater. En flaska på 500 ml ger bara 3 kcal, så det kändes helt klart okej.  =) och gott med nåt annat än vatten.

Nu ska jag snart krypa ner i sängen, och lyssna på lite mental träning - för nu är skivan äntligen inlagd i mobilen.

Kram o god natt!

Såg du första programmet av Aldrig mera fet, på tv3 förresten? Visst är det häftigt att se en sån förändring. Och att allt är möjligt men man måste bestämma sig själv, och ta kontroll över sitt eget liv.

Proteinpulver och aminosyror

Nu ska vi se om jag kan förmedla vidare detta med aminosyror och proteintillskott. 

Som jag skrev här om dagen så funderade jag på att tillsätta lite proteinpulver i i alla fall en av shakerna, detta för att hjälpa musklerna med återhämtning och minska nedbrytningen under viktminskningen. Söta Sofia var gullig och skriva att det då var bättre med rena aminosyror. Jaha, sa vi alla fyra som var med när jag läste inlägget - och vad är det då? Och vad är skillnaden? Dessutom krossades antagandet att man ska vara snäll mot musklerna när den, som under helfart, inte får nåt att bygga med. Men ack så vi bedrog oss - det är hård träning som hjälper musklerna att inte brytas ner. Inga ursäkter nästa vecka alltså ;)

Men åter till detta med proteinpulver och aminosyror. 

Förklaringen jag fick är att aminosyror är byggstenar som bygger upp proteiner. Det finns 20 olika aminosyror, som i olika formationer/grupperingar bildar olika proteiner. 9 (8) av dem är essentiella, d.v.s. kroppen kan inte producera dem själv utan de behöver tillföras med kosten. 

EAA står för Essential Amino Acids och består alltså av alla de livsnödvändiga aminosyror som kroppen inte tillverkar. 

Inom de essentiella aminosyrorna finns tre stycken som är grenade, Branched Chained Amino Acids, BCAA. Skillnaden på en icke-grenad och grenad aminosyra är att kroppen kan utvinna mer energi från en grenad aminosyra då energi frigörs när bindningar i molekyler bryts. De tre BCAA är isoleucin, leucin och valin. BCAA finns alltså i EAA.


Fördelen med att dricka aminosyror under, innan och/eller efter träning är att dessa tar sig ut i blodet omgående. OM du intar dessa på tom mage! Vid en hög koncentration av aminosyror i blodet aktiveras proteinsyntesen. Tillsammans med insulin och GH (tillväxthormon) kommer aminosyrorna förhindra den katabola* miljön i kroppen som sker till följd av styrketräning och istället påskynda den anabola. 

BCAA är de första som kroppen börja ta av från muskulaturen för att få energi om du har låga glykogennivåer, de innehåller mest energi och skelettmuskulaturen består till en tredjedel av dessa aminosyror. Om man tar tillskott av dessa innan och under passet kan man minska muskelnedbrytningen. 

Eftersom träning är muskelnedbrytande så ger aminosyrorna under träning nya byggstenar till musklerna vilket är positivt för återhämtningen, dvs man vill snabbt "vända" nedbrytningen till uppbyggnad efter träningen.

I vanliga fall måste man absolut inte ha varken proteinpulver eller aminosyror men under en diet kan man alltså ha något att vinna av det. Och om du är ute efter mest effekt för minst kcal är EAA att föredra. Man får mer effekt av EAA på muskelproteinsyntesen än från vassleprotein det behövs dessutom större mängd vassleprotein för att få samma effekt.

Om man däremot vill få i sig mer protein och kcal som mellanmål är proteinpulver smart och enkelt. 

Men som sagt, att styrketräna skulle jag (Sofia) säga är det viktigaste för att minska förlusten av muskelmassa under viktnedgång. När man går ner i vikt sänks också metabolismen pga att man väger mindre och det helt enkelt inte krävs lika mycket energi för att förflytta sin kropp o.s.v. Styrketräning har också visat sig ha en bra effekt när det gäller att motverka denna sänkning. 


*Katabolism är den nedbrytande delen av kroppens ämnesomsättning


Så nu vet vi vad som gäller nästa pass, mycket vikter och hård träning =) 

Hur det blir med mitt tillskott av protein/aminosyror har jag ännu inte kommit fram till. Kanske går det bra ändå, och när man går över till halvfart så får man i sig proteinet, och kan se till att man väljer de bästa proteinkällorna. 

Så jag hoppas att detta bringade lite mer klarhet i detta ämne, och jag hoppas att jag fått allt rätt - om inte så ber jag ödmjukast om hjälp att rätta till - det finns alltid nya saker att lära.

Kram o go eftermiddá!

H2O

Vatten, vatten och återigen vatten. Tror det blivit lite dåligt med det idag. Är inte mil ifrån 2-3 liter men tror kanske att jag är i stort behov av det för jag har varit lite snurrig idag. Det har kommit och gått under dagen =\ får hoppas att det inte blir värre. Försökte få i mig hyfsat med vatten i kväll.

Nu är det hög tid att släcka lampan imorgon en ny dag med nya möjligheter! Sov gott

Träning

Att komma igång med träningen är inget som är ett problem, men att komma igång med ett bra träningsupplägg för att bygga muskler och då också tighta till kroppen. Min träningsvecka ser just nu ut enligt
Måndag Zumba
Tisdag Easy line/crossfit
Onsdag vila
Torsdag Zumba
Fredag Crossfit
Lördag o söndag vila alt promenad

Zumban är ju väldigt mycket flås men även en hel del styrka om man vill. Benen får jobba mycket och armarna kan man jobba hårt med om man gör "rätt".

Det som jag skulle vilja bättra på är mage, armar, rygg. Ben behöver kanske ha lite extra fokuserad träning också, men det känns inte lika svårt.

Så nu tog jag tag i det och skickade ett mail till mina kära vän Sofia som är vår träningskoordinator och grymt duktig på olika träningsupplägg. Så håll tummarna för att hon har tid att hjälpa mig igång. =)

Och sen blir det till att bli fokuserad på att lägga lite mer tid i gymmet.

Nu dags att klä på sig och åka till jobbet.

Kram o ha en bra dag alla fina!

Proteintillskott!?

Som vägningen visade igår så har VLCD-veckorna tagit ganska hårt på min muskelmassa, vilket är helt normalt eftersom kroppen inte har något att bygga av. Dock så känns det lite trist att det försvinner muskelmassa, och eftersom jag tränar ganska mycket - minst fyra pass per vecka - så vill jag inte slita på kroppen och musklerna om det går att motverka. Så jag klurar på om jag ska ta lite proteintillskott i kvällsshaken. Det är dels på kvällen jag tränar och dels så är det på kvällen kroppen hinner återhämta sig. Det proteinpulver som vi har på HKT är ett sojaprotein och skulle jag ta 10gr per dag så skulle jag öka mitt kcalintag med ca 40 kcal, vilket skulle kunna vara okej, då RTD-dryckerna ger 37 kcal mer än VLCD-shakerna (per 3 st). Och eftersom man klarar av att hålla ketos och nedgång med RTD på helfart så borde jag kunna tillsätta 10gr protein utan att hamna över tillåtna kcal-intag per dag. Och det skulle ge musklerna en lite bättre chans att återhämta sig och bibehållas. Jag ska diskutera det lite mer med min hälsokonsult Pia, så får vi se vad hon tycker. Jag tänker i så fall att jag lägger till det redan nu, när jag kör helfart och så kan man fortsätta med det även när  man går ner på halvfart, just för att ge musklerna lite extra hjälp.

Vecka tre

Då var vecka tre igång. Fyllde på mitt förråd med påsar igår, så nu ligger det återigen 21 shakepåsar på micron. Sen fick jag se att det är dags att köpa en ny burk med omega-3kapslar. 100 kapslar är snart slukade. Ökade dosen olja idag också. Har inte haft några problem att shota en matsked olja men två var nästan på gränsen. Får se om jag ska blanda ner det i shaken i stället. Ska bli väldigt spännande att se hur kroppen svarar på det extra fettet.
På gruppträffen igår gick vi igenom de olika ätfaserna (hel-, halv-, jämnvikt). Nog för att jag ser fram emot att få äta riktig mat men man får lite  pirr i magen när man tänker på det. Min plan är att köra helfarten en vecka till och sen trappa upp till halvfart. Det som jag ser mest fram emot är att få börja öka upp mitt proteinintag, så att jag kan börja bygga muskler (igen). Tighta till kroppen liksom. Ska kolla på hur proteinpulver kan funka ihop med halvfarten. Tror att det kan vara en bra hjälp.
Förutom faserna hade vi muskuläravslappning. Skönt och välbehövligt. Vi har fått en cd med mental träning, den ligger dock orörd än då jag inte har tillgång till nån cdspelare hemma. Jag måste se till att få in den i telefonen, då kan jag lyssna på den var som helst. Tror det kan bli extra viktigt sen när jag går ner på halvfart och sen jämnvikt. När man ska möta alla "fällor", när man ska göra de bra valen.
Jag skulle kunna prata hur mycket som helst om allt men nu är det dags att hoppa i kläderna och åka till jobbet. Först gymjobb och sen butiksjobb.
Ha en underbar tisdag! Kram


Svårt att se texten... " App, app, app. Vill jag njuta i 30 sekunder eller varje gång jag ser mig i spegeln?" Den sitter på mitt kylskåp =)

Vägning

Två veckor med helfart och idag vägning på tanitavågen.

Viktnedgång: -4,1kg

Fettmassan är fortfarande för hög, men det kan tydligen vara lite missvisande på helfart. Har tappat lite muskelmassa också vilket inte är så konstigt eftersom kroppen inte har nåt att bygga av.
Rådet är nu att öka oljan från en matsked till två. Så hoppas vi att det sätter fart på de sista kilona =)
Nu väntar ett zumbapass och sen gruppstart.
Hej hopp!

Fällor

Det finns många tillfällen när man äter på ren vana. Och det är ofta då man äter sånt som är sött och tomma kalorier. Två av dessa tillfällen är fest och resor. På fest är det ju inte så konstigt, vi har ju en sån ätkultur. Och visst på fest kan det ju vars okej, även om man ska försöka hitta de bra snacksen/gottiga. Mörk choklad istället för söta mjölkchokladkakor, nötter istället för smågodis.
Men detta med att resa. Bil-, tåg- eller flygresor har en förmåga att resultera i att man stoppar i sig en massa onödigt. Även om man bara har två-tre timmars resa så blir man hungrig och sugen. Idag, en tråkig söndag som denna, är det extra påtagligt med suget. Det var nyttigt att köra idag, när jag kör helfart. Att få en liten ögonöppnare om när man brukar stoppa i sig i onödan. Det är när man möter sina fällor som man kan påverka dom. =)

Kram

Utsätta sig för prövningar.

Idag är det storprövning. Tjejhelg med massa frestelser. Utelunch och massa gott på bordet. Nötter, choklad, pizza med mera med mera. Tur är att jag hållt på så länge så jag är rejält inne i det och att jag vet att jag antagligen kommer få rejält ont i magen om jag så skulle stoppa i mig några nötter. Det gäller att komma ihåg att det är en begränsad tid och att man kommer att vinna på det i längden. Kommer nog få jobba fortsatt på att hålla sötsakerna till lördagar eller speciella tillfällen. Eller så är det just nu den där godisskålen ser såååå god ut.

Vad har du sug efter?

Kram o go lördag!

Fredagsmys ;)

Vågade våg

Nu är jag halvvägs in på andra veckan och det rullar på. Mitt största problem är min andedräkt ich fruktansvärt slemmiga mun (ursäkta intimiteten). Tandborstning och munspray går varm. Och nu bara för en liten stund sen åkte faktiskt ett tuggummi in i munnen. Klarar inte av att va bland folk så här. Jag har bestämt att det får va okej nu i helgen när jag är på besök i Göteborg och vi ska gå ut. Två eller tre tuggummi ger 6 kcal och det får det vara värt.

Det var tänkt att jag skulle ha vägt mig hos hälsokonsulten igår, men det hanns inte med. Men jag vägde mig på min våg hemma. Resultatet är 3,3kg ner på 12 dagar =) så nu ger vi järnet sista veckan med helfart, tre veckor får räcka ;)

Nu ska jag njuta av ledighet och tjejfest - med shake och bubbelvatten! KRAM

Sug

Nu har det gått åtta dagar utan att något sött har ätits och det börjar lätta lite på suget. Jag tror att det sug som finns fortfarande beror lite på att man inte äter något annat heller. Men det är skönt att det ändå inte är ett supersug fortfarande. Här på jobbet står det en godispåse i köket, och jag måste ändå säga att det är inte lockar mig nåt speciellt. Så idag hurrar vi lite extra för att sötsuget sakta men säkert försvinner längre och längre bort. 

Sen har jag bestämt mig för att inte göra något avbrott från helfarten i helgen, då risken finns att det ställer till med en hel del. Inte bara att jag bryter ketosen, men även att kroppen inte fixar att äta så mycket direkt. Pratade med min hälsokonsult och hon sa det att sen när man trappar upp gör man det under en veckas tid och med kaffetallriksportioner. Så att kosta på sig en utelunch och sen inte kunna äta allt eller att jag blir dålig låter inte som en bra idé. Och som tur var är det lunchen vi ska äta ute och middag hemma. Till lunch känns det mer okej att ha sin shake med sig och ta en stor kopp te till. Tror dock att jag ska ta med mig en varm soppa, som jag kan ha på kvällen, så blir det mer matlikt. 

Hur går det för dig? Första dagarna eller går det på rutin?

Ha en bra tisdagkväll! Kram

En av tre

Så var sju dagar avklarade. Sju dagar med enbart flytande föda. Sju dagar på lågkaloriediet. Sju dagar med blandade känslor.

Dag ett och två så nya och med nu-jäklar-energi, lite huvudvärk och småseg på kvällen. Dag tre hunger och sug! Dag fyra, fem, sex... inne i förbränning, hungern avtar mer och mer för varje dag. Energin är på topp, lätt kropp. Smakar inte så gott i munnen!

Ja, en vecka som förhoppningsvis resulterat i något kilo ner, troligtvis vätska som man lägger på sig. Sen är det till att hålla i och fortsätta gnaga på. Låta kroppen fortsätta förbränna. Har lite huvudbry inför helgen. Äta ett mål mat eller inte?!? Är tanken att vi ska gå ut och äta känns det ju så där att ha sin shake,å andra sidan känns det så där med att bryta ketosen för en middag. Moment 21 där inget blir rätt. På ett sätt kan man se det som att tre veckor borde man kunna låta bli. Och å andra sidan kan man tycka att en middag med tjejerna, man sällan träffar, är väl värt ett undantag. Fast vad är då mer värt ett undantag? Är det att börja tänja på saker igen? Hur mycket sabbar det och hur mycket ger det?

Tur att det är några dagar kvar, får slänga frågan med min hälsokonsult imorn också. Jag kan bli väldigt fyrkantig när jag bestämmer mig, sen gäller det att hålla i det i det långa loppet. Och det är det som gjort att vågen gått upp nästan sju kilo på två år, att man tänjer på gränsen. Lite i taget tills man är helt ur balans.

Vilka tillfällen är din akilleshäl? Vilka tillfällen får dig att tänja på gränserna?

Sov gott alla kämpar!

Dag 6

går mot sitt slut och idag har jag fått en massa gjort här hemma. Sov gott, och vaknade vid halv tio - omställd  tid. Skönt och det hanns med lite pyssel på förmiddan. Sen fick det blir en liten promenad i solen, inte så långt men fick gjort lite ärenden och röra lite på mig. Sen har jag röjt här hemma, städat undan alla dessa saker som har en förmåga att samlas på fel ställen och även röjt i klädgarderoben som har tjänat som undanstuvningsplats ett tag. Men nu behöver jag in i byrån som står längst in, så nu fanns det ingen återvändo. Men energin var på topp för att ta tag i sånt jobb - det är väl lite en fas det också - att rensa bland sina saker, att rensa upp sånt som tar energi ifrån oss. Att rensa, slänga och få ordning och reda även runt omkring sig. Då blir det lättare att orka med den omställning man gör med kost och rörelse. Nu ska det dock bli skönt att få slänga sig i soffan snart.

Imorgon behöver jag fylla på med en ny veckoranson av shaker, och den här gången kommer jag bara köra på kalla. Dels är dom godare och dels så är det lättare då man i stort sett alltid har tillgång till vatten, däremot inte säkert att det finns att värma. Man kan ju även dricka RTD - ready to drink - som är bra att ha med som reserv om man ska iväg på nåt. Får se om jag tar med nån sån, har provat de tidigare, men var inte jätteförtjust i den.

Men innan det är imorgon ska jag hinna med en kvällspromenad, får en fyrbent inneboende i ett par dagar.

Ha en bra söndagskväll!

Helg!

Så var arbetsveckan slut och det blev lördag kväll. Det är ju ofta på helgen man vill "lyxa" till det. Köpa nån god choklad, laga god mat och njuta av ett glas vin. Den här helgen är ju dock precis motsatt det. Mataffären behöver inte ens skänkas en tanke och vinet får ligga kvar i vinstället.
Det har gått bra hela dan, har väl dock aldrig hört ett wienerbröd knastra så gott som vid förmiddasfikan. Som tur hade vi underbart solsken på näsan, så det gjorde mig inte så mycket att skippa fikabrödet. Till lunch åt jag en av de varma sopporna, sparris, och åt den i en skål med sked. Mer som riktig mat.
Nu ligger jag här i soffan, kvällssoppan är drucken för någon timme sen och det invanda suget efter något kommer. Får bli att ta en kopp te istället. Borde även få i mig lite mer vatten, det kan jag känna är det svåra när man är ledig och ute. När jag står på jobbet kan jag direkt fylla på glaset.
Fördelen är att det ofta är den första helgen som är jobbigast, sen har man fått in vanan. Funderar dock på hur jag ska lägga upp kommande helg då det står tjejfest på schemat...
Nu ska jag fylla på vattenglaset och fortsätta njuta av lördagen.
//kram

Sköna lördag

Inleder dag fem idag. Fick igår kommentaren att jag redan tappat, tyckte att det märktes i ansiktet. Alltid kul att höra. Så imorse tog jag fram min våg hemma, är inte helt hundra på om min visar lika som invägningsvågen. Men om den gör det så har jag gått ner två kilo. Två kilo på fyra dagar, halvvägs till delmål på fyra dagar - det känns grymt! Och väldigt skönt med tanke på gårdags kvällens test med pizzakartonger och godispåsar. En förutsättning för att klara av en sån kväll, är att de man umgås med inte prackar på eller ifrågasätter.

På måndag är det dags för första gruppträffen, ska bli kul att träffa andra som kämpar på. Eller som precis ska börja sin resa.

Nu ska jag klä på mig och gå ut och njuta av det härliga höstvädret! Ledig hela helgen - underbart!

Middag ihop..

Dag fyra och jag är i ketos. Energin var på topp imorse på fredagsfysen. Drack en kopp te innan, passet börjar nämligen 7.00. Så drack jag frukostshaken efter. Det gick toppen!

Ketosen märks genom att jag är sträv och "klibbig" i munnen, så nu har munspray införskaffats. Tuggummi hade varit fint ;)

Ikväll testas verkligen viljan rejält då jag och en kompis ska fixa lite inför kommande veckas insamlingskväll. Och de andra har inhandlat godispåse och pizza. Jag två bubbelvatten och min shake. Kan ju lyxa till det med en kopp te sen också.

Heja på alla ni som kämpar, vi är ett steg längre.

Kram

Energifyllt

Ikväll var energin på topp på träningspasset. Den lilla hungerkänslan försvann och det var lätta ben. =)

Var inne på Coop innan jag åkte hem. Har ju inte läst rekkambladen i veckan med hade sån tur så jag fick höra att de sålde canvasdukar billigt. Sneglade lite på salladsbaren nör jag gick förbi men det var ändå helt okej. Men väl vid kassan, tog för en gångs skull inte scanner, så slår mig tanken på en av de värsta fällorna. Att stå i en kassakö kan lätt leda till att nåt extra slinker med. Chokladbitar, tuggummi, pastiller och extrapris på flerköp. Det var inga problem att låta bli, men visst blir man frestad.

Nu när jag ligger här i soffan börjar strävheten bli mer påtaglig. Ketos here we come!?

Dag tre - hungrig

Så var dag tre på helfart igång. Igår kväll var jag som sagt sugen, sugen på något. Men det gick bra. I morse började jag ana en viss strävhet i munnen. Ketos på gång? Känner mig pigg och "lätt" i humöret. Nu till lunch är jag dock hungrig tidigare än de andra två dagarna och jag bokstavligen slukade vaniljshaken. Har nog druckit ungefär lika mycket vatten som de andra dagarna, men det är väl så att kroppen ställer om sig. Får försöka dricka vatten och hoppas att hungern släpper. Får helt enkelt tänka på något annat =)
Det är väl så att det är nu efter ett par dagar som det svåra kommer, det är nu man ska mota invanda beteenden som att äta lite här och lite där, det är nu man inte ska bota tristess med att äta.

Så jag fyller på mitt vattenglas, går på toaletten för fjärde gången och fortsätter med att kämpa på.

Njut av dagen!

Tankens kraft

Nu knorras det rejält i lilla magen. Försöka dricka lite mer vatten och kanske en kopp te innan läggdags. Idag är det dessutom ett rejält sug efter något, vet inte vad, bara något. Nu gäller det att vara beslutad, att bestämma sig, bestämma sig för att klara det. Ska bli spännande att se hur lång tid det tar innan jag går in i ketos.

Kram

Kvällen värsta tiden

Oj, oj nu skriker magen efter mat. Har inte varit några problem under dagen, men nu. Håller dessutom på och bär in 420 påsar chokladdoppade hasselnötter... Tänk va gott ;) fast att klara sig utan sånt i några veckor det ska inte vara några problem.

Inte så farligt med huvudvärken idag heller, det är mest ett evigt springande på toaletten.

För övrigt så gillar jag helt klart de kalla shakerna bättre än de varma, ska nog byta ut några varma.

Nu ska jag fylla i hälsoanalysen,för den har jag visst missat.

Hej hopp så bra det går!

God natt

Så är dag ett avklarad. Hade lite huvudvärk på eftermidda/kväll, men det har släppt. Lite småhungrig efter träningspasset, blev kycklingsoppa med lite timjan. Tror att det blev lite dåligt med vatten nu i kväll dock. Det har börjat knorra lite i magen.

Nu sista timmarna har tankarna farit iväg på lunchförslag, helgmatförslag och tankar som "den kvällen kan man ju göra ett undantag". Nej, nej. Tre veckor är planen (ev kommer det bli en måltid nästa helg)... Funderar lite på om de kalla shakerna är bättre än de varma. Men får se om jag ska byta ut några varma.

Nu är det dags att sova och ladda för morgondagen.
Kram och häng i, det gäller att komma över gränsen.

Inte så praktiskt

att jobba själv i en butik när man sätter igång att dricka massa vatten. Är inne på fjärde stora glaset sen jag kom till jobbet, plus lunchshaken. Och det sätter sina spår kan man väl säga. Annars så är det inga större problem, trodde nog att jag skulle känna av det lite mer. Får se hur det går att träna sen, om jag orkar som jag brukar eller om det tar emot.

Nu ska jag fortsätta räkna ner minuterna tills klockan är 18.00 ;)

Bilderna!

Här kommer den, den nakna sanningen. ;0)

Framifrån

Från sidan

Bakifrån

Tagna den 2012-10-22

De andra!

Det här med att förändra sina kostvanor, att ta tag i sin vikt, är ofta något som får många att engagera sig. Engagera sig eller lägga sig i?! Det största hotet mot att lyckas med en kostomläggning är omgivningen, tyvärr. När nån ska sluta röka, då är det ju inte nån som säger "men ska du, du som är så bra som du är". Nej, men när man säger att man ska gå ner i vikt, ta tag i sin hälsa. Ja, då är det helt plötsligt okej med kommentarer som "men du är ju så fin som du är" "du behöver väl inte". Och visst det är säkert i all välmening, men när man själv har kommit till den punkt där man fått nog, när man kommit dit att man bestämt sig, då behöver man allt annat än de kommentarerna. Då behöver man höra "Vad bra för dig. Kämpa på" "Härligt! Vad vill du att jag ska göra för att du ska klara det" För tänk vad skönt det hade varit om man hade fått den frågan i lunchrummet, istället för "men ska du inte ta en bulle, man måste få unna sig". Eller när man väl gått ner "nu när du är så smal kan du väl ta en kaka". Någon som tagit tag i sin vikt verkar vara ett stort hot för andra, även de som inte behöver kämpa med extra kilon. och visst det är klart att det sticker lite att DU tagit tag i ditt liv men inte jag. För att vi ska lyckas måste vi ha stöd av vår omgivning, vi måste ha hjälp under de första veckorna, månaderna, när vi ställer om vår kost och vårt beteende. Jag tror att många ger upp, eller pratar inte om sin viktnedgång, för att man allt som ofta får höra en massa negativ feedback - ja förutom när man möjligtvis gått ner ett gäng kilon. då kan man få höra att va duktig du är, och så kommer det där lilla, "nu kan du väl unna dig". Och det är ju det där lilla unnandet som tagit oss dit vi var när vi började. Det som fått oss att lägga på oss alla dessa extrakilon. Och självklart ska vi unna oss, men måste det betyda att vi ska äta? Köp fina blommor, köp en ny tröja, en ny hudlotion, gå på massage eller ta ett långt härligt bad.  Vi måste få bort att unna är synonymt med att äta.

Så till dig som bestämt dig för att det är dags för en förändring. Tala om för de som är runt omkring dig att jag har bestämt mig och du kan hjälpa mig genom att... Jag gör det här för att må bra och för att leva ett längre och hälsosammare liv. Antingen stöttar du mig eller så är du tyst! Och våga be om hjälp!

Jag har precis fyllt på mitt glas med vatten, klockan har passerat tolv och det är än så länge tyst i magen. Eftersom jag jobbar till 18.00 så vill jag dra på lunchen så länge som möjligt. Kvällsshaken blir vid åtta när jag kommer hem efter träningen.

Börjar dock ana en liten lätt huvudvärk, hoppas det inte ska bli allt för illa =)

Dag 1

Frukosten är snart druken. Kan konstatera att det första glaset vatten är avklarat bara genom att få i sig omega3-dosen. Sex kapslar per dag, sen en tesked olja. En matsked psylliumfrö, som jag blandade med shaken, som till frukost hade smaken blåbär. Eller, jag vet inte riktigt vad man ska säga att det smakar. Är en ganska blaskig smak, men inte så farligt otäck. =) Man kan även dela upp påsarna om man vill "äta" ett mellanmål till exempel. Men jag tänker testa att hålla mig till tre mål, för att se hur det känns. Nu har jag en kopp te att dricka också innan frukosten är avklarad.

Sen ska det packas ner lunchen, kyckling, spartis eller grönsaker finns det att välja på.

Njut av dagen!
Kramen

Invägning, startvikt

Invägningen avklarad, och ja, det var väl som jag trodde.
Vikt: 67,3kg
Fett%: 33,6% (ska  ligga mellan 21-32%)
Midja: 84cm
Stuss: 110cm

Målvikt: 60kg
Delmål: 63,5kg

Mål fett%: 30% max

Som en liten jämförelse kan jag även delge er mina två tidigare vägningar
mars 2011 vikt: 61kg, fett%: 28,9%
nov 2011 vikt: 65,4kg, fett%: 34,5%

Så det har gått upp för att sen gå ner lite igen om man kollar på fett%

Mina förebilder kommer imorgon, för nu orkar inte det mobila bredbandet mer ikväll ;)

Nu är det dags att sova, imorgon väntar blåbärsshake till frukost.

Take care <3

The day!

Om två och en halv timme står jag på vågen. Så nästa inlägg kommer med all förefakta. =O

En fördel med helfart, som jag kom på, är att jag kommer ju slippa diska på ett par veckor. Det känns helt okej =)

Nästa gång ni hör från mig är det med siffror o bilder.

Starta veckan med en underbar måndag! Kram

Du får inte sluta sjunga

I torsdags på Easy Linepasset hade en av deltagarna läst mina första inlägg. Detta gjorde att hela gruppen fick reda på mitt lilla äventyr och kommentaren "men inte behvöer du det" kom. Och nej det kan man kanske tycka. (Vilket även min kära mor hävdade igår kväll med "men de finns ju inget att gå ner") Men den bittra sanningen är den att vågen visar lite mer än den ska och det har lagts på lite runt magen och som jag skrev tidigare, byxorna som satt perfekt för fyra år sedan sitter lite väl tajt nu. Sen ska jag absolut understryka att jag har inte någon jätteövervikt att slås med, utan det är som sagt de där trivselkilona som smygit sig på.(vi får väl se vad Tanitavågen avslöjar på måndag ;) )

Som avslutning på diskussionen om min helfart så säger en av deltagarna "du får sluta om du inte sjunger med". Det hon ville säga vara att om jag inte sjunger med i låtarna när jag har pass, som jag brukar, då skulle de veta att jag inte mår bra och då skulle jag minsann få sluta med helfart. Underbara deltagare har jag förmånen att få träna och jag lovade att jag inte skulle sluta sjunga, kanske att det blir lite hårdare pass bara. =)

Igår fredag så hade vi dance night glitter party på HKT, och det var superkul att få dekorera salen med ljus och glitter och humöret var på topp. Efteråt gick vi till Nya Matlaget och åt fantastiskt god mat, det fick till och med bli potatisgratäng, vilket jag inte ätit på evigheter. Konstigt de här med hur man nästa hetsäter nu innan. Låter mig äta av allt och inget. Bara för att... Nej, det är nog bra detta med att få lite ordning på sockerintaget. Mat ska man självklart äta men alla dessa tomma kolhydrater som man börjat stoppa i sig. Fikabröd, godis, choklad och mackor.

En av de som var med igår kväll är själv xtravaganzamedlem och vi kom in på att prata om detta med att börja med något, och framför allt sånt som innebär en förändring i sina vanor. Och hur lätt det är att börja med undanflykterna "ja, men då ska vi iväg på det", "då fyller den år" " då ska jag iväg med jobbet" och så vidare och så vidare... vad  är det som säger att det blir lättare efter alla de där sakerna? Eller är det helt enkelt ett sätt att köpa sig tid, tid som egentligen inte finns. Den enda man sätter på vänt är ju sig själv och sitt eget välbefinnande.

Så vad är din ursäkt för att inte börja idag? eller kanske igår? Min är att syrran fyller år idag! ;)

Invägning på måndag och likaså inhandling av första veckans "mat"intag. Så på tisdag drar det igång med flytande föda. Så blir till att tömma kylskåp och skafferi på färskvaror och farliga fällor.

Nu ska jag fundera ut hur jag ska lösa faktumet att jag åkte till jobbet utan matlåda...

Ta på er stövlar och regnkläder och hoppa i vattenpölarna - det är kul! //Kram

B(r)yta rutiner

Att gå ner i vikt, sluta röka, sluta stressa, sluta klaga, sluta ... handlar om att bryta, eller snarare byta, rutiner. Vi gör många saker på rutin och i ett invant mönster. Och det är där det stora jobbet ligger, att byta ut dessa rutiner mot nya hälsosamma rutiner. För vi vill ju skapa rutin på det nya. Rutin på att välja en viss typ av mat, få rutin på att gå iväg till gymmet, få rutin på att man kan dricka en kopp kaffe utan att ta en cigg, eller kanske en bulle. Vi måste byta rutiner när vi är och handlar eller när vi tittar i en meny på restaurangen.

Redan igår så började jag med att bryta ett av mina invanda beteenden, som det blivit väldigt mycket av på sista tiden. Nämligen sötsaker, allra helst choklad. Jag tackade nej till två av mina bästa chokladsorter. Den italienska chokladen som fina kompisen hade med sig in i butiken och after eighten som stod framme på kvällsmötet. Känns bra att jag redan nu påbörjat sockeravvänjningen. Gårdagens kvällsmål blev dock inte av bästa sort då det blev både baguette och sen pasta. Men så kan det vara. Är man på möte och det serveras macka, ja då är det bättre att äta lite av det istället för att inte äta alls. Sen blev jag bjuden på middag när jag kom hem (hade jag vetat detta innan jag satte tänderna i baguetten hade jag låtit den vara).

En annan viktig del i att bryta sina rutiner är att bli medveten om dom. Att fundera på när gör jag vad och varför. Att komma på de där gångerna när jag gör saker utan att tänka.

Vilka invanda rutiner har du?

Ha en fin dag, och i varje motgång finns det en lärdom. //Kram

Sista måltiden...

Precis avslutat min lunch. En god köttgryta med vitkålssallad till. Det känns som sista måltiden, även om jag har några dagar kvar till invägning och start. Men jag tror att jag kommer att uppskatta maten på ett annat sätt när veckorna med helfart är avklarade. Helfart betyder att man byter ut alla mål med soppor, vilket är det jag kommer att göra i början, för att sedan gå ner på halvfart och sen jämnvikt.

Ska i alla fall börja dricka vatten ordentligt, något som är väldigt viktigt under helfartstiden.

Nu dags att jobba vidare!

Första steget...

Så var det bestämt. Jag ska ta tag i sommarens smygkilon, med hjälp av xtravaganza. Och eftersom jag gärna delar med mig för att inspirera andra, så slängde jag ur mig att jag kan ju blogga om det. Hälsokonsult Pia nappade direkt. Så här är jag nu, nya bloggen är startad, första träffen med Pia är inbokad. Den 22 oktober, då ska vägning, mätning och mål sättas. Sen är det gruppstart veckan efter det.

I morse tittade jag ner på min frukost och tänkte jaha, då var det snart slut med detta. Och cooptidningen som låg uppslagen gjorde inte saken bättre. Men jag vet ju att det är för en period som jag kommer att välja bort dessa saker, för att i slutändan må bättre och orka mer.

Jag ska börja med att berätta om vem jag är.

Jag heter Anna-Lena, fyllde 30 i februari 2012. Jag är tjejen som alltid haft lite extra hull. Mycket rumpa, vissa arv är mindre omtyckta än andra ;0) Jag har alltid gillat att röra på mig, var med och spelade fotboll, var den som satsade på att springa de långa loppen när det var friidrottsdag med skolan och vi åkte både längd och utför varje vinter. Men ni vet hur det är, man har liksom inte "rätt" förutsättningar för att vara smal ändå, och visst var det nån som tömde faten så var det jag. Jag minns något tillfälle när min pappa sa "Det är tur att du inte är kille, för då hade du ätit oss ur huset". Sagt med glimten i ögat så klart, men en viss sanning låg det nog i det. När vi var på resa några klasskompisar en weekend till fjällen, så var det nog vi tjejer som åt mest. Killar i femtonårs åldern tycker man ju ska äta rejält. Inte då, vi hade mat i flera dar extra (eftersom det var jag som hade handlat). När jag tittar på kort från gymnasiet så inser jag hur stor jag då var. Ett ansikte som var mer eller mindre klotrunt. Nu är jag även en sån tjej som fått en fantastiskt bra uppfostran i att tro på och tycka om mig själv men visst jag hade också en dröm om att vara som klasskompisen som kunde äta vad som helst och inte gå upp ett gram. Det man inte visste då var att hennes största dröm var just att lägga på sig något extra gram. Jag har väl nånstans alltid accepterat mig som rund, och glad! För det är nog så alla skulle beskriva mig, glad och käck, som tar hand om alla. Alla? Mig själv?

Som sagt så har jag inte lidit något anmärkningsvärt av att vara rund, det var de anlagen jag hade, eller. Minns även när vi tittade på gamla kort, eller om det var något av mammas ungdomskläder som letat sig fram. Och jag och min syster skulle prova dessa byxor och ingen av oss kom i dom. Min mamma hade ansett sig vara mullig när hon var i tonåren! Men hon tyckte inte att vi var stora. När inte vi kom i hennes byxor insåg hon hur liten hon hade varit. Och tittar man på kort på min pappa från hans ungdoms och tjugoårstid (kanske även hans 30årstid) så är det inte någon överviktig person man ser. Nej, mina föräldrar (och mor- och farföräldrar) såg ut som de flesta andra på 70- och 80-talet. Smala! Så det där med att jag skulle ha anlag för att vara mullig, var kom de ifrån. Jo, men farmor har ju rumpa och några extra kilon för mycket (förlåt farmor, men du vet om det och jobbar ju med det :)  Sen att min farmor var över 50 när jag var tonåring, det är det ingen som tänker på. Anmärkningsvärt så här i efterhand.

Men nu då? tänker ni säkert. Idag är det inte ett klotrunt ansikte som tittar tillbaka i spegeln, långt ifrån. Men det har krävt mycket hårt jobb. Efter gymnasiet flyttade jag till en familj utanför Stockholm och fortsatte att vara den goa, glada tjej som tar hand om andra. Jag gick lite promenader och lekte ju med barnen i familjen. Men det var inte förens jag 2003 flyttade för att läsa på högskolan som jag första gången på riktigt tog tag i vikten. Då med hjälp av points. Jag räknade, sparade och räknade lite till. och visst jag gick ner ett antal kilon, men så fort det var något som bröt rutinen, så var man tillbaka i gamla hjulspår. Något år senare kom jag till en punkt där jag sa "hit men inte längre" Nu ska jag ta tag i vikten med ett hållbart resultat. sagt och gjort så gick jag med i viktklubb. Här handlade det om att räkna kalorier, något som jag av nån anledning varit motståndare till innan. Men insåg att okej, det är ju ganska logiskt. Vill jag kunna äta en chokladkaka ja då får jag ge mig ut och gå. Jag kämpade stenhårt, hade vågen på bänken och vägde ALLT som hamnade på tallriken. Jag unnade mig godis på helgen, men då var det uppvägt efter hur mycket jag hade kvar att äta inom ramen för dagens kcal-gräns. Jag gick ner, och jag gjorde det rejält. Till min mammas 50 års fest kom jag hem, juli för fyra år sedan, i två storlekar mindre kläder och med en helt ny kropp. Förutom att jag planerade min kost med hjälp av viktklubb så hade jag även börjat motionera på ett annat sätt. Jag hade utökat och jag hade börjat jogga (något som jag svor över innan jag testade). Och som jag hade bestämt mig för så var denna viktminskningen till för att hålla, livet ut. Aldrig att jag skulle tillbaka dit.

Mycket händer i ens liv och jag har till viss del hållt min vikt, men det smyger sig gärna på nåt kilo här och nåt kilo där. Och även om jag idag anser mig smalare än då för fyra år sedan, så sitter byxorna jag hade på mammas 50 årsdag lite väl tajt. Det är bra att ha kvar kläder från en svunnen tid...

Under senaste året, ett och ett halvt har jag gått ner ca 10 kg och antagligen gått upp i alla fall hälften igen. Trots att jag gått upp de där kilona, speciellt nu i sommar, så vet jag att jag har en långt långt kvar till att bli den där tjejen på gymnasiebilderna. Men det som är problemet, till största delen, är att jag fastnat i ett djupt sockerträsk. Fikaturer med både en och två kakor, godis på helgen och helt plötsligt även en onsdag. Smörgåsar!!! Så trots att jag tränar minst fyra dagar i veckan så lägger jag på mig. Och nu är det på gränsen till att vara några trivselkilon för mycket.

Så nu kör vi! Jag hoppas att jag kan hjälpa Dig i din viktresa, oavsett om det handlar om att få bort flera års övervikt eller om det är att få bort sommarens söta dagar. Jag kommer att ge dig min resa. Och jag kommer att ge dig all naken fakta. Förebilder, mått och kilon på vågen. (Skräckblandad förtjusning). Jag kommer svära de dagar jag behöver det och jag kommer hurra de dagar när allt blir lite lättare. Jag kommer att skriva precis det jag upplever.

Må väl och kom ihåg att varje steg framåt är ett steg i rätt riktning, oavsett hur stora de är!
Kram