Närmar sig

Oj, oj nu är det inte många dagar kvar tills det ät dags. Dags att sätta muskler och psyke på prov. Dags att löpa tjugoen kilometer!
Uppladdningen har väl varit så där. Kom igång lite sent med utelöpningen och fick inte till nån långlöpning inne på bandet. Ute nu har jag sprungit milen ett antal gånger och det känns bra. Ligger på en hyfsad kilometertid, putsa på den sist jag sprang. Då dessutom hett hett ute.

Nu sista veckan är det att fylla på vätskedepåerna som gäller. Låta kroppen och knoppen få tillräckligt med vila och sömn. Tränade Easy Line och Zumba i måndags och så blir det ett corepass ikväll. I övrigt tar jag det lugnt. Kanske, kanske att jag tar några minuter på löpbandet i lugn takt ikväll.

Uppladdningen matmässigt går bra. No sweets på de senaste två veckorna. Jag märker tydligt på kroppen nät jag låter bli sånt. Tappar vätska och pluffsighet. Och framförallt runt magen!

I övrigt så äter jag som vanligt, vilket betyder lite kolhydrater. Fyller på med protein så att kroppen har ordentligt att återhämta sig med och fett för energi. Under själva loppet blir det sportdryck, gör själv med salt, citron och nu även lite dextrosol. Var nog hundra år sen jag köpte såna men kan vara bra att ha om energin tryter. Har även kunnat knapra i mig mandlar när jag springer så det får nog följa med i vätskebältet också. 

Matmässigt nu dagarna innan kan det nog bli att jag lägger till något lite mer kolhydrater. Långsamna och ändå "snälla" kolhydrater. Inga megatallrikar med pasta precis. Det skulle vara döden för magen och kroppen. På lördag morgon blir det en lång sittning på hotellfrukosten. Jag startar 13.28 så det måste ätas för frukost och lopp. Av erfarenhet finns de som undrar var jag gör av allt en sån morgon ;) Tur att jag gillar frukost och framförallt hotellfrukostar.

Från hotellfrukost till dagens frukost. Ska iväg på morgonmöte så det är en  timme tidigare än vanligt idag. Får bli frukost uppdelat på två för att jag ska stå mig.

Kram och kom ihåg att du kan lyckas med allt, bara du vill och bara du försöker!

Nybakat

Har idag bakat ett mjukt bröd med lågt kolhydratsinnehåll och oj så gott det var.

Och enkelt är det också =]

300gr mandelmjöl
1dl linfrön, jag tog krossade
3tsk fiberhusk
3tsk bakpulver
6 ägg
3msk kvarg eller matlagningsyoghurt
Solroskärnor att toppa med

- Blanda de torra ingredienserna
- Vispa ägg och kvarg
- Blanda ihop ägg och torra ingredienser och låt svälla 10 minuter.
- Klä en avlång form med bakplåtspapper och tryck ner degen.
- Strö över solroskärnor
- Grädda 20 minuter i 200 grader.

Jag gräddade i 25min men hade kunnat haft den inne lite till.

Det ska bli gott att äta till frukost imorgon. Ikväll blev jag så mätt av middagen så det finns nog inte utrymme för en kvällsmacka ;)

(receptet har jag hittat på instagram)

Förutom baka har jag inhandlat proteinpulver och en rosa snygg shaker. Ska bli intressant att se hur extra protein påverkar kroppen.

Elva dagar till start...

Ja dagarna de räknas sakta men säkert ner. För 78 dagar sen fick jag reda på att jag skulle springa Göteborgsvarvet. Träningen inför det har väl varit lite sådär måste man väl säga. Löpningen har kommit igång ordentligt nu på slutet. Men det positiva är att mitt grundtempo är relativt bra. Håller mig runt 6-6,40min/km. Vilket ger milen på 60min +/-.
Idag blev det en 6kmrunda i gassande sol. Det var tungt i lår och vader ganska tidigt och jag fick använda psyket rejält. Men väl tillbaka på HK, där jag startade, så visade runkeeper att jag legat på 5,30 och 5,45 minuter/kilometer, så det var inte underligt att mjölksyran kom fortare. Skönt att jag håller och kan börja öka lite. Det ökar förhoppningsvis uthålligheten.

Nu gäller det att planera sina träningsdagar noggrant. Ska köra löpning på torsdag, kanske lite snabba intervaller, vilket jag inte kört speciellt mycket. Blir ju lite sånt på mina andra pass. Sen ett långpass på söndag. Sen får det bli en sista löpning på tisdag eller onsdag. Ett lättare pass för att hålla igång. På torsdan är det vårruset, men jag är med som support och väskvakt. På fredan efter lite jobb åker vi till Göteborg. Bor på hotell och kan njuta av gofrukost innan loppet och framförallt på söndan efter.

Försöker att bli av med lite vätska nu sista veckorna genom att hålla mig ifrån kolhydraterna. Känner mig sjukt motiverad att låta bli allt onödigt. Och onödigt ätande av sötsaker har det varit gott om sista tiden. Men kan jag få bort nåt kilo innan det 18e så är jag nöjd.

Nu är det sova och återhämtning som gäller.

Kramen

Hälsomässa i dagarna tre...

Idag är det den tredje och sista dagen på hälsomässan. En bra och trevlig mässa hittills. Mycket folk störrw delarna av dagarna. Många utifrån, vilket är jättetrevligt för stan men det genrerar ju tyvärr inte så mycket för oss som är ett gym. :)
Men som sagt bra och trevligt. Vi kollegor får tid att prata lite mes varandra också, utanför jobbväggarna, vilketvär jättenyttigt och trevligt. Montergrannarna är trevliga och har spännande saker. Ett hudvårdsföretag och ett företag som har magnetsmycken.

I fredags lyckades jag bli intervjuad av lokaltv, säg den kamera som går förbi den här linslusen ;)

Men det gjorde grannarna imponerade och de mer eller mindre head huntade mig till deras företag. Kul när man får uppskattning för sin energi och sätt. :)

Nu ska äta upp den sista fukosten, sätta på mig kläder och ansikte och susa ner till mässans sista dag.

Kramen

Trött vecka

Lite träningsvärk i måndags, men inget som hindrade mig från träning i måndags. 30min styrka Easy Line (istort sett bara överkropp), ett 30 min Zumba pass på förmiddan och ett 60 min på kvällen. Så gissa hur kroppen kändes på tisdan ;) DÅ kan vi snacka träningsvärk. Så tisdag fick bli vilodag. Kroppen behöver ju komm ikapp och musklerna lugna ner sig emellan. Skillnaden är om man tränar uppdelat fokuserade muskelgrupper, tex bröst en dag, ben nästa och armar den tredje. Då får ju respektive muskelgrupp "vila" när man tränar det andra.

Har dessutom kännt mig seg och trött, i tisdags kunde det lika gärna ha varit fredag. Kändes som att jag redan jobbat en hel vecka.

Igår var det tänkt att bli löpning, men regn (dålig ursäkt I know) och jobb tog kvällen i besittning. Och sen var orken slut.

Idag däremot vaknade jag och kände mig utvilad. Skönt. Speciellt eftersom det är en lång jobbhelg. Mässa med gymmet, så idag bygger vi monter och fredag-söndag är det heldagar som gäller. Ska bli kul, men kommer nog att vara trött på söndag. :)

Så nu mina vänner är det dags att hoppa ur pyjamasen och bege sig iväg. Ska försöka hinna med att rapportera och visa bilder från mässan.

Kramen

Långlöpning

Solen har värmt underbart idag. Rensade på uteplatsen och kunde sitta i linne och slappa en stund.

Sen snörades löpskorna på och jag begav mig mot skärgårn. Parkerade och satte fart. Gick sex minuter för att komma igång. Var lite orolig för att det var kallare än jag trott men det visade sig att jag var perfekt klädd. Turen gick från Presterud ut till picasso och tillbaka. Totalt en mil som klarades på 62 minuter. Det gick hyfsat lätt, även om sista 100 var tunga. Nu ska jag öka längden. Börjar med 1,5 mil och sen ska jag hinna med två mil åtminstone en gång innan den 18 maj. Det är ju dock inte så många dagar kvat nu. =0)

Lite bilder från löpningen!
Kramen!

Solig helg!

Igår vaknade jag till strålande sol. Hade lite jobb på förmiddan och sen blev det en tur ner till syster med familj för att bli fixad i håret. Skönt med ny färg och ny friss. Blev kvar hela eftermiddan och vid sexsnåret blev det en liten spontan road trip. Vi åkte till Filipstad och åt pizza. För det första varför åt jag pizza och varför åka till Filipstad för att göra det? Just för att det var en tur till Filipstad godkände den pizzan. På Kökey restaurang i Filipstad har de riktigt god pizza och med fyllning som mab inte hittar här i stan. (kanske har jag missat det men det tror jag inte). De har pizzor med parmaskinka, soltorkade tomater, roccolua, bresaola och sånt på. Lite skillnad mot den vanliga rosa skinkan ;)

Så iaf så fick det bli det till middag, lunchen bestod av en atkinsbar och kvarg med clementin. Innan vi åkte blev det ett gäng nävar nöt o bärmix, då lunchen var för klen. Tänka på det! Det blev även sommarens första glass igår. Provade en av magnums nya. Den med tranbär och vitchoklad i. Supergod!

Men det var igår det! Idag är vi tillbaka på spåret. Och jag börjar dagen med ägg. De är små så det blir fyra stycken, mosade med bregott och en kopp te.

Ikväll ska jag testlaga detta...

Rapport kommer ikväll. Nu ut i solen!