Adventspyssel

Ikväll har det kommit upp julgardiner och glimande stjärnor i fönstrena. Även ett gäng små tomtar av varierande karaktär har fått hitta sina platser. Ett stort fat med apelsiner, mest för doft och att det är vackert. Skulle göra iordning adventsljusstaken också, men kom på att jag ju inte har nån mossa. Får ringa till mamma och kolla om de har den egenplockade hemma i stan eller om den är kvar i stugan.

Nu är plocket klart för kvällen, har ett högt diskberg i köket men det får vänta till imorgon. Passade på att köpa ett set med glögg. Fyra sorter i lagom storlek. Blev en kopp med choklad & mocca-smak. Riktigt god, doftar ganska mycket mocca men smakade inte jättemycket av det. Till min fördel =)

Imorgon och på söndag är det butiksjobb, skyltsöndag och mys på stan.

Kram och fin första advent!

Tredje vägningen

Hamnade på vågen idag. Oplanerat, och jag gjorde det med kommentaren "så kan vi förstöra helgen redan nu" ;0) Det visade sig dock inte va så tokiga siffror.

Dagens vägning/2a vägn./invägning

Vikt: 63,5 kg / 63,2 /  67,3 (-3,8kg)

Fett%: 30,9% / 33,4 / 33,6 (- 2,7%)

Fettmassa kg: 19,6 / 21,1 / 22,6 (-3kg)

Muskelmassa: 41,7kg / 40,0 / 42,4 (-0,7kg)

Så jag har gått upp 0,3kg sen förra vägningen (5 nov) men ner totalt 3,8kg sen 22 okt. Fett% har gått ner 2,5% och muskelmassan är det som gått upp istället. Superkul att se att det är rätt siffror som går upp. För i slutändan kvittar det om det står 60 eller 65 kilo på vågen så länge det är muskler som väger och inte fett.

Min fett% är nu inom ramen för vad som är okej med 2% till "godo".  (21-32,9%) Men det är nu det roliga och hårda jobbet börjar. Mitt mål är att i slutet av februari ligga på en fett% på max 25%. Jag har ingen aning om det är ett realistiskt mål. Det betyder nästan 6% fett på tre månader. Nu har jag gått ner 2,6% fett på fem veckor. Detta ska inte göras på bekostnad av muskelmassan, ska väl tilläggas. Jag har börjat med fokuserad och hårdare styrketräning för att nå målet. Man måste satsa högt för att nå högt, eller hur!?

Vad är ditt mål?

Nu är det dags att sova och låta musklerna vila lite. Kramen

Test av bars

Jag har ju ätit xtrabars till mellanmål nu, pepparkaka är en stor favorit ;0) Men så tänkte jag att jag skulle kolla på vad som finns i vanluga mataffären, för att få lite variation. Det är ju de klassiska nutrilett och naturdiet som man i första hand tänker på. Men på Coop, som jag var på, hade de även en Low carb-bar och gainomax proteinbar. Efter noggrant studerande av innehållsförteckningar så kan jag konstatera att det är hiskiligt mycket kolhydrater i de flesta. Men i low carb-baren var det väldigt låg andel sockerarter. Och naturdiet hade två varianter, dels den "vanliga" och en low sugar/high protein-bar. Naturdietbaren låg på 29kolh/1,3 sockerarter. Xtrabaren har 37/6, per 100gr räknat. Så jag köpte mig en low carb och en en naturdiet low sugar för att testa. Prismässigt är de ca 8kr billigare än xtrabaren. Naturdieten fanns i två smaker och low carb i en. Naturdiet valde jag crunchy cocolate och low carb var blåbär.

Crunchy cocolate slank ner nu ikväll och den var mjuk och chokladig i smaken. Crunchy jajemänn. Får ett godkänt betyg.

Betyg på low carb-baren kommer imorgon.

Sov gott och må väl

Seg

Att jag var trött igår var inte så konstigt efter en hel helg med två små gryn. Idag var det inte riktigt lika illa när klockan ringde, men nu... Huvudvärk, trött och tung i huvudet. Lite frusen fast jag är varm - feber?! Hoppas verkligen inte att jag håller på att bli sjuk. Är förvisso ledig onsdag-fredag från butiken, så vore väl "rätt läge"... men har några möten inbokade och vill inte vara sjuk. Är längesen jag var sjuk så skulle ju inte förvåna mig om det slår till nåt nu när det närmar sig jul och man har tusen saker att göra.

Ikväll har jag dessutom två träningspass, ett extra corepass och sen goa xvgänget. Får ta mig en tablett och hoppas att det inte blir värre. Fördelen är att det är pass som man kan "fuska" sig igenom som instruktör.

Imorgon ska jag passa på att ha sovmorgon.

Ha en skön tisdags eftermiddag och tänd ett ljus i mörkret. Kram

Nytt mål

I onsdags så var jag ju på bio och "lyxade" till det med lite choklad. Lite? Ja, det var vad jag skrev i alla fall. Men jag vet inte om en geischakaka och två chokladbars ska anses som lite! Och visst jag åt inget godis igen förens i fredags. Systerdöttrarna på besök och vi köpte nötter med choklad förstås. På lördan köpte vi smågodis, jag åt varm smörgåstårta och godis på kalas och igår söndag rensade jag skålarna efter lördagsgodiset. Ja, plus att jag tog fram en ny påse lakrits och en med chokladdoppade hasselnötter. Jag bokstavligen tryckte i mig. Tryckte i mig tills jag blev lätt illamående. Ursäkten? Det var ju söndag, och det är ju en sån tråkig dag. Den enda fördelen med detta är att jag nu när jag vaknat fortfarande är lite lätt illamående och jäkligt sötsliskig i munnen. Tack för att du kom och räddade mig vardag. Och det är just detta som är mitt problem. Sötsakerna. Men jag kan också avstå bara jag bestämt mig, ordentligt. Och den där jäkla smörgåstårtan?! Nej, tack jag mår ju inte särskilt bra av det. Kan ju säga så mycket som att magen slog bakut direkt efter allt detta intag av tomma kolhydrater. Gasig som attans och magen blir som en ballong. Så nu är det STOPP! inget mera sött fram till julafton, och helst inte en massa då heller.

Så idag är dag ett.

Inget godis
Minimalt med nötter
Inga kakor eller bröd
Max en xtrabar om dagen ( även om den inte är så "sockrig" så skapar den ett sug.

Vad får din hjärna att slå bakut? Nu kör vi!

Nu kallar jobbet, först gymmet och sen butiken. Är ju vanligtvis ledig från butiken på måndagar men har bytt måndan mot onsdan denna veckan. Blir skönt på onsdag men idag är jag trött och sliten. Hade tänkt åka tidigare och kört ett styrkepass men kroppen sa sömn. Så får räcka med två Zumbapass idag.

Ha en fin måndag och start på veckan!

Veckans rörelseglädje

Mycket träning denna veckan, men det kännd så gött och lätt just nu.

Måndag: Zumba 30 + 60 min
Tisdag: styrketräning + kondition 60 min
Onsdag: Vila
Torsdag: styrketräning 60min + Zumba 60min
Fredag: Crossfit 45 min
Lördag: mosterbus
Söndag: jobb och kanske ett corepass

Vad får igång dig?

Addicted

Detta är ett väldigt bra mellanmål, speciellt när man tränar hårt. Mycket protein och lagom mycket kolhydrater. De jag smakat är pepparkaka, choklad/apelsin, mint och yoghurt. De är mjuka och goda, inte som en del bars som är som massonit. Man får väl passa sig bara så man inte äter för många bara. ;0)

Nu natten så jag orkar med fredagsFYS imorn bitti

Kramen!

Njutning och tömda depåer

Igår var det från början tänkt att det skulle vara inspirationskväll med xtravaganza, men då det blev inställt bestämde jag mig för att gå på bio istället. Passade bra som mental näring och njutning. Och eftersom det var njutning som stod var kvällens tema, så smakade det bra med en god chokladbit till bion. Jag unnande mig inte, jag valde att äta det och jag njöt. =) Filmen jag såg var svenska Call Girl. Bra skådespelare rakt igenom och nya favoritskådisen Simon J Berger, som var med i "Torka aldrig tårar utan handskar", gjorde återigen en bra roll. Filmen i sig lämnade mig med känslan av att ha fått en fet smäll i magen. Om så bara hälften av allt är sant så är det illa nog. Och utan att förstöra något för er som ännu inte sett den. Jag undrar fortfarande!

Klockan blev sent innan jag kom hem, så det var tur att jag hade med mat till jobbet och åt innan filmen. Efter att jag trappat upp så äter jag nu frukost, lunch, middag och två mellanmål. Till mellanmål har det blivit antingen en xtrabar eller en vlcd-shake alternativt lite nötter. Till frukost har det blivit keso/kesellablandning eller kokt ägg med keso. Helgmys med äggröra och lax har det också blivit. Lunch och middag är lagad mat och då fisk/kött/fågel ihop med sallad och grova grönsaker. Jag märker av att nu när jag tränar så hårt så behövs all energi för att musklerna ska orka. Depåerna med glykogen töms fort, och speciellt när man legat i viktminskningsdiet, så finns det inte något sparat. Så när jag vet att jag ska träna så ser jag till att få i mig ett mellanmål ungefär en timme/45 minuter innan, även om jag inte är jättehungrig.

När det kommer till det där med lätt- eller "fet"produkter så har jag läst allt för mycket för att ens välja att titta på dom i hyllan. Så hos mig är det fullfeta varianter som gäller. Då kan man ju fråga sig hur det går ihop med vikten och så. Men en produkt som innehåller mer fett mättar också bättre, vilket gör att man äter inte lika mycket som en lättvariant. Och vinsten är att man slipper att få i sig alla dessa tillsatser som måste till för att få fram en lättprodukt. Jämför innehållsförteckningen på till exempel creme fraiche och grädde. Lättvarianterna kan inte bli lätta utan att man tillsätter något annat. Visst alla tillsatser är inte dåliga, vissa behövs för att konservera och liknande. MEN om jag inte måste välja det så gör jag inte det. Förhoppningsvis så går vi från klarhet till klarhet med att det inte är fettet som är boven i dramat. Om du vill läsa mer om rena produkter så är dels hemsidan www.aktavara.org bra och även böckerna "Den hemlige kocken" och "Äkta vara" av  Mats-Eric Nilsson. Jag lovar att det inte blir svårt att välja bort vissa saker i hyllorna efter de böckerna. ;0)

Det blev ett lite spretigt inlägg detta, men så kan det vara när tankeverksamheten sätter igång.

Idag blir det en härlig sallad från COOP´s salladsbuffé. Man väljer fritt vad man vill ha i sin låda, och det finns massor att välja på. Jag valde räkor, kräftor och tonfisk idag. Ihop med fetaost, avokado, kikärtor och sallad förstås. Mums!

Morgonträning

Imorse var jag i gymmet vid sju-tiden. Värmde upp med tio minuter crosstrainer och sen körde jag på med styrkemaskinerna i ungefär 40 minuter. Det gick bra, även om en del var tyngre än andra. Som avslutning körde jag tio minuter på löpbandet. Fem minuter löp på hastighet 10km/tim vilket jag är nöjd med, det kändes lätt =) passet idag gav mersmak för att köra i gymmet. Imorgon blir det dock vilodag, på kvällen ska jag lyxa till det med bio. På torsdag är det zumba, eventuellt att det blir ett kort gympass på morgonen. Sen på fredag är det fredagsFYS tiiiidigt. Och sen genomgång av träningsprogram med Sofia. Spännande att se vad hon har hittat på.

Vad är din bästa rörelseglädje? Kramen

Suuuugen

Sitter här i soffan, har precis ätit en rejäl portion mat, men är sugen på nåt. Ska inte ha något! Ska gå och lägga mig innan klockan elva. Haft två dagar med nedbäddning långt in på natten. Är inte trött, så inga sviter, men det är ju inte bra att vara vaken till efter halv två varenda kväll ;0) och jag tänkte infinna mig på gymmet vid sju imorn för ett pass innan jobbet. Har kvällsmöte så då blir det inte tid över. Dagens zumba var ett riktigt tokpass, energin sprutade ur öronen. Gruppträffen blev en genomgång av mål/resultatbilden. Jag var nöjd med den, men efter diskussion insåg jag att jag hade en bild som jag lagt till och tolkat på gammal vana. Bilden är på en tjej med rött paraply - en bild som jag hade med texten "även de grå dagarna kan bli färgrika" (ungefär) Men det är just det som är mitt "problem". Jag är alltid den där glada och käcka personen, även mot mina närmaste och även när jag kanske egentligen inte är det. Så när jag kom hem åkte tuschpennan fram och det blev ett kryss över bilden och texten byttes ut mot "man måste få ha de grå dagarna". Så kan det gå när man börjar prata om det på djupet.

Nu börjar det bli dags att bli klar om jag ska vara i säng innan 23.00

Vad är din målbild och har du något som du gör på gammal vana?!

Kramen

Glömde bort

Jag track knappt nånting igår,.kom jag på imorse. Att man ska tappa det så lätt?! Så flaska fram och den ska fyllas, tömmas, fyllas, tömmas....

Så kom ihåg ditt vatten och starta veckan på bästa sätt!

Kramen

Nu är den klar...berättar mer ikväll!

Resultat

Jag vet ju att jag gått ner i vikt och väldigt många har påpekat att jag smalnat av, men det är ju allt som oftast så att man själv inte tycker sig se så mycket förändring, när man tittar i spegeln. Men jag fick fram ett par byxor som jag fick av mamma i somras. De passade då men var väldigt tajta över låren, och nu nu sitter de perfekt. Det är mjukis/träningsbyxor trekvartsben med mudd vid knät. Och de är sjukt sköna, så väldigt kul att de sitter perfekt nu =) Det var en bra morot och bevis på att hårt arbete lönar sig.

Nu ska jag snart krypa ner i nybäddad säng, imorgon är det mycket träning på schemat och gruppträff på kvällen.

kram och kämpa på!

Shit happens

Första helgen med "upptrappning". Vi hade öppet hus på HKTräningscenter och det resulterade i några för många bitar xtravagnzabars, visst det är bara små bitar, men många små bitar blir en hel del. När jag sen kom hem blev det lite nötter till mellanmål. Lagade en god middag med kyckling kryddad med bland annat chili, vitlök och persilja. Serverat med grönsallad, tomater, paprika, lite parmensan och salami. Jättegott blev det. Och so far so good. Men sen åkte påsen med chokladdoppade hasselnötter fram. =/ Och visst man kan få njuta av sånt, men man ser hur djupt det sitter, det där sötsuget. Nu blir det till att jobba hårt med start i morgon och resten av veckan. Äta rätt och träning - så fortsätter vi härifrån. Och det blir bra att få klart resultatbilden.

Det gäller att komma ihåg målet och ha fokus riktat mot det hela tiden.

Sov gott och njuta av morgondagen! Kram

Hotellfrukost

Visst är det lyx att få komma ner till ett stort uppdukat bord?! Ett bord fullt med godsaker. Här på Scandic i Västerås är det påläggsbordet man kommer till först. Det fanns skinkor, olika ost, leverpastej, keso =) , yoghurtar i olika smaker, färsk frukt och grönsaker och säkert en del annat också. På det varma fanns bacon, äggröra och kokta ägg. Ofta tycker jag att äggröran är lite torr och stabbig på buffeer. Men inte denna, detta var nog den godaste hotelläggröran jag ätit. En god buffe till trots så höll jag mig till en lagom tallrik - har nog aldrig ätit så lite på en hotellfrukost ;0)
Min tallrik bestod av keso, äggröra, en skiva skinka, kalkon och ost. Samt en liten skål med naturell yoghurt med pumpafrön och ett fåtal russin. Russin är ju väldigt sött och kolhydratrikt så de får man se upp med. Om man skulle väga det jag åt till frukost så skulle det nog vara lite för mycket - för att vara upptrappning dag två. Men det gick bra igår och jag känner mig ganska säker på att magen klarar av det.

Nu är det visst hög tid att packa ihop sig - utbildningsstart om drygt en kvart!

Hej hopp!

It's friday

God morgon!
Nu har klockan precis ringt och jag ska gå ner och äta frukost - hotellfrukost! Det blir till att äta med måtta och komma ihåg vilka alternativ som är de bra alternativen.
Ha en fin fredag <3

Pissigt

Ja, så känns det lite just nu. Anledningen till att jag påbörjade upptrappningen i dag och inte körde fyra fulla veckor var ju för att jag ska (läs skulle) på chokladprovning på söndag. Skulle ja, nu fick jag besked om att det är för få anmälda och det blir inget. Visst nu är det väl inte hela världen att avsluta helfarten fem dagar innan fyra fulla veckor, men det känns ju lite snopet att anledningen nu inte längre är nödvändig. Det var ju inte så att jag hade tröttnat eller tyckte det var jobbigt - snarare tvärt om. Efter tre veckor kommer man in i flytet och allt går lättare och lättare med att bara dricka shaker. Och visst det är verkligen gott att äta mat igen och det kommer att bli bra det med - känner mig väldigt peppad att få in bra rutiner och att fortsätta med dom framåt.

Kan dock erkänna att det kliade i fingrarna när jag snabbt var inne på COOP, här i Västerås, och köpte hårspännen innan träningspasset. Hela kassaområdet var rejält uppbunkrat med diverse kartonger och påsar - julgodiset börjar fylla de flesta tomma ytorna nu. Det var så att jag snuddade vid tanken att nu när jag är iväg så kan man ju... Men nej, jag hade mitt kvällsmål kvar att äta efter träningen så det har verkligen inte gått nån nöd på mig ikväll. ;0) Ska väl också säga att frukten och charken såg minst lika frestande ut, så det var nog ett sånt där "nu när jag får äta - vad ska jag då lyxa till det med"

Nu ska jag snart krypa ner i sköna hotellsängen och sova gott inför morgondagens utbildning och sen bilfärd hem.

Kram på er!

Lunch

Det var riktigt gott med lunchtallriken. Var inte hungrig, då vi ganska nyss hade kaffepause men det gick ner. Tyckte det nästan var löjligt lite med två skivor varmrökt lax när jag vägde upp det igår, men det var alldeles lagom ihop med den lilla grönsalladen och en fjärdedels avokado. Får se till att hålla igång med vattendrickandet, då det finns en liten risk att man drar igång en hungerskänsla när man äter såpass lite. Men det blir en VLCD till eftermiddas mellis.

En del i mitt målresultat ska vara att äta fisk minst två gånger i veckan. Jag älskar fisk men har en förmåga att glömma bort det. Men nu är det ändring på det =)

See u när jag varit och tränat ikväll.

Upptrappning påbörjad

Frukosten bestod av 1 dl kesella och 0,5 dl hallon. Inte så mycket men räckte gott och väl. Nu vid tiotiden började det knorra lite i magen. Åt frukost redan klockan sex, så inte så konstigt. Nu är det kaffepaus i utbildningen så då blev det en RTD till mellanmål.

Ha en fin torsdag

Min dag i bilder

Idag blir det berätta med bilder =)

I morse påbörjade jag arbetet med målbildscollaget. Ska fortsätta med det nu ikväll. Jag har tagit ett gäng tidningar och klippt ut bilder och texter som ska få representera mitt mål och mitt resultat. När den är klar ska få en fin ram och sitta på ett ställe där jag ser det varje dag. Det kommer bli mycket fokus på helhetsbilden av mitt välbefinnande.

Efter jobbet var det dags att göra ett besök i affären. Handla mat till morgondagens upptrappningsstart. Jag måste säga att det var lite spännande att gå och plocka i hyllorna igen. Att verkligen tänka på vad jag ska äta, och vad jag behöver varje dag. Nu blir det lite speciellt de två första dagarna eftersom jag ska åka iväg på kurs. Jag ska ju bara äta kaffefatsportioner så jag bestämde mig för att ta med matlådor till både lunch och middag. Känns enklast eftersom det är svårt att få så små portioner om man köper mat ute. Så lunch imorgon blir kallrökt lax och grönsallad med tomat, gurka och gul paprika. Middagen blir salami med sallad. och sen blir det sallad med lax på fredag. Till middag på fredag är jag hemma, så då ska det bli varm mat - kyckling med casewnötter och grönsallad, förstås ;) Förutom dessa fantastiskt stora måltider kommer jag ha VLCD-shaker eller RTD till mellanmål. 

Men nu är det dags att packa färdigt väskan och förbereda sig inför morgondagens kurs. Dessutom låg det en ny fräsch tidning i posten, som får följa med som sällskap på hotellet imorgon kväll.

Må gott alla ni där som lägger dyrbara minuter på att läsa min historia. 

Kram <3

En sån där kväll

Dagen har flutit på, även om det har varit rejält mörkt ute redan från halv tre-tiden. Efter jobbet var det gymmet som gällde. Kom en halvtimme innan mitt pass började och jag hade tänkt köra i gymmet innan det var dags att köra pass, men det var rätt mycket folk i gymmet, så det slutade med att jag var med på corepasset istället. Så det blev core 30 min och sen var det dags för veckans rörelseglädje med xtravaganzamedlemmarna. Jag kände mig lite seg när jag kom till gymmet och det var nog därför jag inte orkade mig in i ett fullt gym, där man måste va duktig på att pusha sig själv. Efter xv-passet kändes det lite bättre. Vi körde ett easy line-pass i 20 minuter och sen hade vi avslappning till den muskulära avslappning på xtravaganzaskivan. Med tända ljus och helt nedsläckt. Riktigt skönt och vi var alla tre rejält avslappnade efteråt. Dock fanns det kvar den där trötta känslan och hade jag inte gått på helfart så hade det lätt kunnat vara en sån där kväll när man går hem och stoppar i sig nåt onyttigt. Det är bra att komma på de där tillfällena när man okynnesäter, att sätta ihop dom med en känsla, eller ett humör. Nu var det ju ingen fara idag, eftersom jag fortfarande är på helfart - och jag ska se till att ta med mig det till nästa gång. Att komma ihåg att det går bra ändå, att man kan hitta andra saker, eller se till att äta bra mat istället.

På torsdag ska jag åka till Västerås för en tvådagarskurs och jag har passat på att leta upp gymmet där, och ska gå på ett zumbapass på torsdag kväll. Ska bli kul att gå på pass för nån annan, få lite inspiration.

En dag kvar på helfart, så imorgon ska jag handla och laga mat. Eftersom jag är på kurs på torsdag, får det bli matlådor med.

Kram o sweet dreams

Gruppträff två

Idag var det dags för gruppträff igen och dagens tema var målbild och resultatinriktning. Var står vi idag, vilka resurser, hinder och konsekvenser möter vi på vägen mot vårt mål och det resultat vi vill ha med viktminskningen/livsförändringen?! Spännande att börja fundera på vad och var vi vill uppnå, vad vi vill med vårt liv. Till nästa gång fick vi i uppgift att göra en målbild. Jag i mitten och saker som jag vill uppnå/göra mer av runt omkring. Allt ifrån att till exempel våga gå till badhuset, till att ha mer tid till att läsa en bok. Så det ska bli spännande att fundera på riktigt vad jag vill och var jag är på väg i livet. Min målsättning har jag nog klar för mig, men just målbilden innefattar så mycket mer. Att ta hand om sig själv och vårda alla delar av livet.

Träningen idag gick bra. Var på gymmet vid kvart i åtta och körde 45 min styrka i gymmet, Började med 3 km, 10 min, cykling, innan det blev axlar/skuldror, ben, baksida lår, biceps, triceps, roddmaskin och avslutningsvis mage på vibbmaskinen. Förmiddagen innehöll även ett 30 minuters pass Zumba, vilket även kvällen avslutades med fast då 60 minuter =) så det har varit en bra träningsdag. Imorgon får det bli 30 minuter i gymmet innan det är dags för xtravaganzapasset.

Funderar även på vad jag ska börja upptrappningen med, vad jag är sugen på ;) dessutom måste jag planera lite extra då jag är på kurs första och andra upptrappningsdagen. Tänk er att ha en hotellfrukost och inte kunna äta speciellt mycket =P förhoppningsvis går det bra under dag ett, så dag två kan innehålla en lyxfrukost - en bra sådan dock! Sen ska helgen planeras så att inga surprices dyker upp. Söndag ska det njutas av chokladprovning på mysiga Krukmakeri Hemjord. Får se till att planera in träningen också, för nu är det fokus, fokus, fokus som gäller på den fronten.

Men nu kallar sängen - tur att jag redan sett sex and the city-avsnitten ;)

kram och kärlek

Börja äta igen

Nu i veckan som kommer är det dags att börja äta igen, känns nästan lite nervöst. Det kommer att ske med upptrappning under ett antal dagar. Och man gör det genom att dag ett äta en liten frukost tex ett ägg blandat med 2 matskedar keso. Till lunch ett kaffefat med proteinvara o vattenrika grönsaker tex 50gr fisk och grönsallad med dressing. Middagen är även den ett kaffefat med 50gr proteinvara och vattenrika grönsaker. Däremellan dricker man två VLCDshaker till mellanmål, en förmiddag och en eftermiddag.
Man utgår från knutna nävar och handflator i storlek på portionerna när man äter i halvfart och upptrappningen är klar. Dag 2 och 3 går man upp på assiettestorlek på portionen, vilket betyder 80gr proteinvara och vattenrika grönsaker. Dag 4-7 ökar man upp till normala portioner och lägger till varma grönsaker som till exempel broccoli, morötter och blomkål. När upptrappningen är klar gäller det att få igång förbränningen så att viktminskningen fortsätter och man kan börja bygga muskler.

Så eftersom jag tänker mig att vara på dag fyra på söndag, så börjar jag min upptrappning på torsdag. Då kommer jag ha ätit helfart i 23 dagar. Jag kommer göra en invägning (hemma) på torsdag för att se var jag stannar med helfart och för att se hur jag går ner under halvfart. Blir till att planera maten för veckoslutet, och handla igen. Var ju ett tag sen man behövde bry sig om att köpa färskvaror =)

Jag kommer som sagt även att fokusera min träning på styrka och muskelbyggande, så bloggandet kommer även att handla om det.

Nu ska jag ta och släcka ner för kvällen, lyssna på ett spår mental träning och ladda för ett morgonpass på gymmet. Mina Easy linegrupper börjar nio så jag tänker hinna med ett styrkepass själv innan. Och så blir det zumba och gruppträff på kvällen.

Nu säger jag god natt och DU är FANTASTISK och värd det allra bästa!

Dag 19

Snart dags att slå igen ögonlocken. Nu har jag snart avverkar tre veckor på helfart och i början av veckan tänkte jag att det skulle bli upptrappning från och med tisdag. Tankarna har snuddat vid att köra en fjärde vecka eller att köra en halv vecka extra. Så vi får väl se vad som händer på tisdag, om jag påbörjar upptrappningen eller om jag väntar till onsdag/torsdag. Varför jag släppt tanken på en hel vecka till är för att jag är anmäld till chokladprovning den 17e och  det vill jag helst inte avboka.

Min hälsokonsult sa i måndsgs på gruppträffen att det är lagom att väga sig var fjärde vecka ungefär, men jag var tvungen och tjuva lite på vågen hemma i morse. 62 kilo står den på nu. Det betyder 2 kilo från målvikt och alltså 5,3 kilo ner på de här 19 dagarna. =)

Jag har dock de två senaste dagarna haft lite hungerkänningar, så funderar på det där med ketos, om man kan komma ur den utan att man egentligen ökar kcalintaget?! Eller om kroppen vänjer sig även vid det efter ett tag. Jag har ju som sagt fortsatt ner så där är ju inge konstigt. Jag har ju ökat fettmängden, två msk olja istället för en, så förbräningen borde ökat.

Till veckan ska jag försöka öka träningen lite, träna mer styrka. Ska dock på kurs torsdag-fredag så får se hur möjligheterna ser ut då.

Nu idag har vi varit på dop. Och då hör ju dopkaffe till - smörgåstårta och kakor. Har kommit till den punkt där det inte lockar mig, det söta. Men jag börjar nog få ett sug efter mat. Att få äta gott, men rätt. Att få en nytändning med maten och få testa lite nya recept och så. Nötter har jag ett sug efter också - rostade hasselnötter. ;)

Nu är det sova som gäller, och ett spår mental träning.

Kram o godnatt!

Törstig

Idag har jag haft ett enormt behov av vatten. Drack säkert fem eller sex glas (3dl) bara på jobbet. Två glas innan jobbet och en halvliter under träningen och nu i kväll har jag druckit en liter, plus en kopp te. Och jag skulle antagligen kunna dricka lite till. Var lite snurrig igår, så kanske var lite lågt med vätskenivån. Jag får se till att fylla på depåerna under morgondagen också, så att jag kommer i  balans. Blev lite lyxdricka nu på kvällen, då jag tog en Vitamin well, den som är sötad med stevia, så är noll i kolhydrater. En flaska på 500 ml ger bara 3 kcal, så det kändes helt klart okej.  =) och gott med nåt annat än vatten.

Nu ska jag snart krypa ner i sängen, och lyssna på lite mental träning - för nu är skivan äntligen inlagd i mobilen.

Kram o god natt!

Såg du första programmet av Aldrig mera fet, på tv3 förresten? Visst är det häftigt att se en sån förändring. Och att allt är möjligt men man måste bestämma sig själv, och ta kontroll över sitt eget liv.

Proteinpulver och aminosyror

Nu ska vi se om jag kan förmedla vidare detta med aminosyror och proteintillskott. 

Som jag skrev här om dagen så funderade jag på att tillsätta lite proteinpulver i i alla fall en av shakerna, detta för att hjälpa musklerna med återhämtning och minska nedbrytningen under viktminskningen. Söta Sofia var gullig och skriva att det då var bättre med rena aminosyror. Jaha, sa vi alla fyra som var med när jag läste inlägget - och vad är det då? Och vad är skillnaden? Dessutom krossades antagandet att man ska vara snäll mot musklerna när den, som under helfart, inte får nåt att bygga med. Men ack så vi bedrog oss - det är hård träning som hjälper musklerna att inte brytas ner. Inga ursäkter nästa vecka alltså ;)

Men åter till detta med proteinpulver och aminosyror. 

Förklaringen jag fick är att aminosyror är byggstenar som bygger upp proteiner. Det finns 20 olika aminosyror, som i olika formationer/grupperingar bildar olika proteiner. 9 (8) av dem är essentiella, d.v.s. kroppen kan inte producera dem själv utan de behöver tillföras med kosten. 

EAA står för Essential Amino Acids och består alltså av alla de livsnödvändiga aminosyror som kroppen inte tillverkar. 

Inom de essentiella aminosyrorna finns tre stycken som är grenade, Branched Chained Amino Acids, BCAA. Skillnaden på en icke-grenad och grenad aminosyra är att kroppen kan utvinna mer energi från en grenad aminosyra då energi frigörs när bindningar i molekyler bryts. De tre BCAA är isoleucin, leucin och valin. BCAA finns alltså i EAA.


Fördelen med att dricka aminosyror under, innan och/eller efter träning är att dessa tar sig ut i blodet omgående. OM du intar dessa på tom mage! Vid en hög koncentration av aminosyror i blodet aktiveras proteinsyntesen. Tillsammans med insulin och GH (tillväxthormon) kommer aminosyrorna förhindra den katabola* miljön i kroppen som sker till följd av styrketräning och istället påskynda den anabola. 

BCAA är de första som kroppen börja ta av från muskulaturen för att få energi om du har låga glykogennivåer, de innehåller mest energi och skelettmuskulaturen består till en tredjedel av dessa aminosyror. Om man tar tillskott av dessa innan och under passet kan man minska muskelnedbrytningen. 

Eftersom träning är muskelnedbrytande så ger aminosyrorna under träning nya byggstenar till musklerna vilket är positivt för återhämtningen, dvs man vill snabbt "vända" nedbrytningen till uppbyggnad efter träningen.

I vanliga fall måste man absolut inte ha varken proteinpulver eller aminosyror men under en diet kan man alltså ha något att vinna av det. Och om du är ute efter mest effekt för minst kcal är EAA att föredra. Man får mer effekt av EAA på muskelproteinsyntesen än från vassleprotein det behövs dessutom större mängd vassleprotein för att få samma effekt.

Om man däremot vill få i sig mer protein och kcal som mellanmål är proteinpulver smart och enkelt. 

Men som sagt, att styrketräna skulle jag (Sofia) säga är det viktigaste för att minska förlusten av muskelmassa under viktnedgång. När man går ner i vikt sänks också metabolismen pga att man väger mindre och det helt enkelt inte krävs lika mycket energi för att förflytta sin kropp o.s.v. Styrketräning har också visat sig ha en bra effekt när det gäller att motverka denna sänkning. 


*Katabolism är den nedbrytande delen av kroppens ämnesomsättning


Så nu vet vi vad som gäller nästa pass, mycket vikter och hård träning =) 

Hur det blir med mitt tillskott av protein/aminosyror har jag ännu inte kommit fram till. Kanske går det bra ändå, och när man går över till halvfart så får man i sig proteinet, och kan se till att man väljer de bästa proteinkällorna. 

Så jag hoppas att detta bringade lite mer klarhet i detta ämne, och jag hoppas att jag fått allt rätt - om inte så ber jag ödmjukast om hjälp att rätta till - det finns alltid nya saker att lära.

Kram o go eftermiddá!

H2O

Vatten, vatten och återigen vatten. Tror det blivit lite dåligt med det idag. Är inte mil ifrån 2-3 liter men tror kanske att jag är i stort behov av det för jag har varit lite snurrig idag. Det har kommit och gått under dagen =\ får hoppas att det inte blir värre. Försökte få i mig hyfsat med vatten i kväll.

Nu är det hög tid att släcka lampan imorgon en ny dag med nya möjligheter! Sov gott

Träning

Att komma igång med träningen är inget som är ett problem, men att komma igång med ett bra träningsupplägg för att bygga muskler och då också tighta till kroppen. Min träningsvecka ser just nu ut enligt
Måndag Zumba
Tisdag Easy line/crossfit
Onsdag vila
Torsdag Zumba
Fredag Crossfit
Lördag o söndag vila alt promenad

Zumban är ju väldigt mycket flås men även en hel del styrka om man vill. Benen får jobba mycket och armarna kan man jobba hårt med om man gör "rätt".

Det som jag skulle vilja bättra på är mage, armar, rygg. Ben behöver kanske ha lite extra fokuserad träning också, men det känns inte lika svårt.

Så nu tog jag tag i det och skickade ett mail till mina kära vän Sofia som är vår träningskoordinator och grymt duktig på olika träningsupplägg. Så håll tummarna för att hon har tid att hjälpa mig igång. =)

Och sen blir det till att bli fokuserad på att lägga lite mer tid i gymmet.

Nu dags att klä på sig och åka till jobbet.

Kram o ha en bra dag alla fina!

Proteintillskott!?

Som vägningen visade igår så har VLCD-veckorna tagit ganska hårt på min muskelmassa, vilket är helt normalt eftersom kroppen inte har något att bygga av. Dock så känns det lite trist att det försvinner muskelmassa, och eftersom jag tränar ganska mycket - minst fyra pass per vecka - så vill jag inte slita på kroppen och musklerna om det går att motverka. Så jag klurar på om jag ska ta lite proteintillskott i kvällsshaken. Det är dels på kvällen jag tränar och dels så är det på kvällen kroppen hinner återhämta sig. Det proteinpulver som vi har på HKT är ett sojaprotein och skulle jag ta 10gr per dag så skulle jag öka mitt kcalintag med ca 40 kcal, vilket skulle kunna vara okej, då RTD-dryckerna ger 37 kcal mer än VLCD-shakerna (per 3 st). Och eftersom man klarar av att hålla ketos och nedgång med RTD på helfart så borde jag kunna tillsätta 10gr protein utan att hamna över tillåtna kcal-intag per dag. Och det skulle ge musklerna en lite bättre chans att återhämta sig och bibehållas. Jag ska diskutera det lite mer med min hälsokonsult Pia, så får vi se vad hon tycker. Jag tänker i så fall att jag lägger till det redan nu, när jag kör helfart och så kan man fortsätta med det även när  man går ner på halvfart, just för att ge musklerna lite extra hjälp.

Vecka tre

Då var vecka tre igång. Fyllde på mitt förråd med påsar igår, så nu ligger det återigen 21 shakepåsar på micron. Sen fick jag se att det är dags att köpa en ny burk med omega-3kapslar. 100 kapslar är snart slukade. Ökade dosen olja idag också. Har inte haft några problem att shota en matsked olja men två var nästan på gränsen. Får se om jag ska blanda ner det i shaken i stället. Ska bli väldigt spännande att se hur kroppen svarar på det extra fettet.
På gruppträffen igår gick vi igenom de olika ätfaserna (hel-, halv-, jämnvikt). Nog för att jag ser fram emot att få äta riktig mat men man får lite  pirr i magen när man tänker på det. Min plan är att köra helfarten en vecka till och sen trappa upp till halvfart. Det som jag ser mest fram emot är att få börja öka upp mitt proteinintag, så att jag kan börja bygga muskler (igen). Tighta till kroppen liksom. Ska kolla på hur proteinpulver kan funka ihop med halvfarten. Tror att det kan vara en bra hjälp.
Förutom faserna hade vi muskuläravslappning. Skönt och välbehövligt. Vi har fått en cd med mental träning, den ligger dock orörd än då jag inte har tillgång till nån cdspelare hemma. Jag måste se till att få in den i telefonen, då kan jag lyssna på den var som helst. Tror det kan bli extra viktigt sen när jag går ner på halvfart och sen jämnvikt. När man ska möta alla "fällor", när man ska göra de bra valen.
Jag skulle kunna prata hur mycket som helst om allt men nu är det dags att hoppa i kläderna och åka till jobbet. Först gymjobb och sen butiksjobb.
Ha en underbar tisdag! Kram


Svårt att se texten... " App, app, app. Vill jag njuta i 30 sekunder eller varje gång jag ser mig i spegeln?" Den sitter på mitt kylskåp =)

Vägning

Två veckor med helfart och idag vägning på tanitavågen.

Viktnedgång: -4,1kg

Fettmassan är fortfarande för hög, men det kan tydligen vara lite missvisande på helfart. Har tappat lite muskelmassa också vilket inte är så konstigt eftersom kroppen inte har nåt att bygga av.
Rådet är nu att öka oljan från en matsked till två. Så hoppas vi att det sätter fart på de sista kilona =)
Nu väntar ett zumbapass och sen gruppstart.
Hej hopp!

Fällor

Det finns många tillfällen när man äter på ren vana. Och det är ofta då man äter sånt som är sött och tomma kalorier. Två av dessa tillfällen är fest och resor. På fest är det ju inte så konstigt, vi har ju en sån ätkultur. Och visst på fest kan det ju vars okej, även om man ska försöka hitta de bra snacksen/gottiga. Mörk choklad istället för söta mjölkchokladkakor, nötter istället för smågodis.
Men detta med att resa. Bil-, tåg- eller flygresor har en förmåga att resultera i att man stoppar i sig en massa onödigt. Även om man bara har två-tre timmars resa så blir man hungrig och sugen. Idag, en tråkig söndag som denna, är det extra påtagligt med suget. Det var nyttigt att köra idag, när jag kör helfart. Att få en liten ögonöppnare om när man brukar stoppa i sig i onödan. Det är när man möter sina fällor som man kan påverka dom. =)

Kram

Utsätta sig för prövningar.

Idag är det storprövning. Tjejhelg med massa frestelser. Utelunch och massa gott på bordet. Nötter, choklad, pizza med mera med mera. Tur är att jag hållt på så länge så jag är rejält inne i det och att jag vet att jag antagligen kommer få rejält ont i magen om jag så skulle stoppa i mig några nötter. Det gäller att komma ihåg att det är en begränsad tid och att man kommer att vinna på det i längden. Kommer nog få jobba fortsatt på att hålla sötsakerna till lördagar eller speciella tillfällen. Eller så är det just nu den där godisskålen ser såååå god ut.

Vad har du sug efter?

Kram o go lördag!

Fredagsmys ;)

Vågade våg

Nu är jag halvvägs in på andra veckan och det rullar på. Mitt största problem är min andedräkt ich fruktansvärt slemmiga mun (ursäkta intimiteten). Tandborstning och munspray går varm. Och nu bara för en liten stund sen åkte faktiskt ett tuggummi in i munnen. Klarar inte av att va bland folk så här. Jag har bestämt att det får va okej nu i helgen när jag är på besök i Göteborg och vi ska gå ut. Två eller tre tuggummi ger 6 kcal och det får det vara värt.

Det var tänkt att jag skulle ha vägt mig hos hälsokonsulten igår, men det hanns inte med. Men jag vägde mig på min våg hemma. Resultatet är 3,3kg ner på 12 dagar =) så nu ger vi järnet sista veckan med helfart, tre veckor får räcka ;)

Nu ska jag njuta av ledighet och tjejfest - med shake och bubbelvatten! KRAM