Närmar sig

Oj, oj nu är det inte många dagar kvar tills det ät dags. Dags att sätta muskler och psyke på prov. Dags att löpa tjugoen kilometer!
Uppladdningen har väl varit så där. Kom igång lite sent med utelöpningen och fick inte till nån långlöpning inne på bandet. Ute nu har jag sprungit milen ett antal gånger och det känns bra. Ligger på en hyfsad kilometertid, putsa på den sist jag sprang. Då dessutom hett hett ute.

Nu sista veckan är det att fylla på vätskedepåerna som gäller. Låta kroppen och knoppen få tillräckligt med vila och sömn. Tränade Easy Line och Zumba i måndags och så blir det ett corepass ikväll. I övrigt tar jag det lugnt. Kanske, kanske att jag tar några minuter på löpbandet i lugn takt ikväll.

Uppladdningen matmässigt går bra. No sweets på de senaste två veckorna. Jag märker tydligt på kroppen nät jag låter bli sånt. Tappar vätska och pluffsighet. Och framförallt runt magen!

I övrigt så äter jag som vanligt, vilket betyder lite kolhydrater. Fyller på med protein så att kroppen har ordentligt att återhämta sig med och fett för energi. Under själva loppet blir det sportdryck, gör själv med salt, citron och nu även lite dextrosol. Var nog hundra år sen jag köpte såna men kan vara bra att ha om energin tryter. Har även kunnat knapra i mig mandlar när jag springer så det får nog följa med i vätskebältet också. 

Matmässigt nu dagarna innan kan det nog bli att jag lägger till något lite mer kolhydrater. Långsamna och ändå "snälla" kolhydrater. Inga megatallrikar med pasta precis. Det skulle vara döden för magen och kroppen. På lördag morgon blir det en lång sittning på hotellfrukosten. Jag startar 13.28 så det måste ätas för frukost och lopp. Av erfarenhet finns de som undrar var jag gör av allt en sån morgon ;) Tur att jag gillar frukost och framförallt hotellfrukostar.

Från hotellfrukost till dagens frukost. Ska iväg på morgonmöte så det är en  timme tidigare än vanligt idag. Får bli frukost uppdelat på två för att jag ska stå mig.

Kram och kom ihåg att du kan lyckas med allt, bara du vill och bara du försöker!

Nybakat

Har idag bakat ett mjukt bröd med lågt kolhydratsinnehåll och oj så gott det var.

Och enkelt är det också =]

300gr mandelmjöl
1dl linfrön, jag tog krossade
3tsk fiberhusk
3tsk bakpulver
6 ägg
3msk kvarg eller matlagningsyoghurt
Solroskärnor att toppa med

- Blanda de torra ingredienserna
- Vispa ägg och kvarg
- Blanda ihop ägg och torra ingredienser och låt svälla 10 minuter.
- Klä en avlång form med bakplåtspapper och tryck ner degen.
- Strö över solroskärnor
- Grädda 20 minuter i 200 grader.

Jag gräddade i 25min men hade kunnat haft den inne lite till.

Det ska bli gott att äta till frukost imorgon. Ikväll blev jag så mätt av middagen så det finns nog inte utrymme för en kvällsmacka ;)

(receptet har jag hittat på instagram)

Förutom baka har jag inhandlat proteinpulver och en rosa snygg shaker. Ska bli intressant att se hur extra protein påverkar kroppen.

Elva dagar till start...

Ja dagarna de räknas sakta men säkert ner. För 78 dagar sen fick jag reda på att jag skulle springa Göteborgsvarvet. Träningen inför det har väl varit lite sådär måste man väl säga. Löpningen har kommit igång ordentligt nu på slutet. Men det positiva är att mitt grundtempo är relativt bra. Håller mig runt 6-6,40min/km. Vilket ger milen på 60min +/-.
Idag blev det en 6kmrunda i gassande sol. Det var tungt i lår och vader ganska tidigt och jag fick använda psyket rejält. Men väl tillbaka på HK, där jag startade, så visade runkeeper att jag legat på 5,30 och 5,45 minuter/kilometer, så det var inte underligt att mjölksyran kom fortare. Skönt att jag håller och kan börja öka lite. Det ökar förhoppningsvis uthålligheten.

Nu gäller det att planera sina träningsdagar noggrant. Ska köra löpning på torsdag, kanske lite snabba intervaller, vilket jag inte kört speciellt mycket. Blir ju lite sånt på mina andra pass. Sen ett långpass på söndag. Sen får det bli en sista löpning på tisdag eller onsdag. Ett lättare pass för att hålla igång. På torsdan är det vårruset, men jag är med som support och väskvakt. På fredan efter lite jobb åker vi till Göteborg. Bor på hotell och kan njuta av gofrukost innan loppet och framförallt på söndan efter.

Försöker att bli av med lite vätska nu sista veckorna genom att hålla mig ifrån kolhydraterna. Känner mig sjukt motiverad att låta bli allt onödigt. Och onödigt ätande av sötsaker har det varit gott om sista tiden. Men kan jag få bort nåt kilo innan det 18e så är jag nöjd.

Nu är det sova och återhämtning som gäller.

Kramen

Hälsomässa i dagarna tre...

Idag är det den tredje och sista dagen på hälsomässan. En bra och trevlig mässa hittills. Mycket folk störrw delarna av dagarna. Många utifrån, vilket är jättetrevligt för stan men det genrerar ju tyvärr inte så mycket för oss som är ett gym. :)
Men som sagt bra och trevligt. Vi kollegor får tid att prata lite mes varandra också, utanför jobbväggarna, vilketvär jättenyttigt och trevligt. Montergrannarna är trevliga och har spännande saker. Ett hudvårdsföretag och ett företag som har magnetsmycken.

I fredags lyckades jag bli intervjuad av lokaltv, säg den kamera som går förbi den här linslusen ;)

Men det gjorde grannarna imponerade och de mer eller mindre head huntade mig till deras företag. Kul när man får uppskattning för sin energi och sätt. :)

Nu ska äta upp den sista fukosten, sätta på mig kläder och ansikte och susa ner till mässans sista dag.

Kramen

Trött vecka

Lite träningsvärk i måndags, men inget som hindrade mig från träning i måndags. 30min styrka Easy Line (istort sett bara överkropp), ett 30 min Zumba pass på förmiddan och ett 60 min på kvällen. Så gissa hur kroppen kändes på tisdan ;) DÅ kan vi snacka träningsvärk. Så tisdag fick bli vilodag. Kroppen behöver ju komm ikapp och musklerna lugna ner sig emellan. Skillnaden är om man tränar uppdelat fokuserade muskelgrupper, tex bröst en dag, ben nästa och armar den tredje. Då får ju respektive muskelgrupp "vila" när man tränar det andra.

Har dessutom kännt mig seg och trött, i tisdags kunde det lika gärna ha varit fredag. Kändes som att jag redan jobbat en hel vecka.

Igår var det tänkt att bli löpning, men regn (dålig ursäkt I know) och jobb tog kvällen i besittning. Och sen var orken slut.

Idag däremot vaknade jag och kände mig utvilad. Skönt. Speciellt eftersom det är en lång jobbhelg. Mässa med gymmet, så idag bygger vi monter och fredag-söndag är det heldagar som gäller. Ska bli kul, men kommer nog att vara trött på söndag. :)

Så nu mina vänner är det dags att hoppa ur pyjamasen och bege sig iväg. Ska försöka hinna med att rapportera och visa bilder från mässan.

Kramen

Långlöpning

Solen har värmt underbart idag. Rensade på uteplatsen och kunde sitta i linne och slappa en stund.

Sen snörades löpskorna på och jag begav mig mot skärgårn. Parkerade och satte fart. Gick sex minuter för att komma igång. Var lite orolig för att det var kallare än jag trott men det visade sig att jag var perfekt klädd. Turen gick från Presterud ut till picasso och tillbaka. Totalt en mil som klarades på 62 minuter. Det gick hyfsat lätt, även om sista 100 var tunga. Nu ska jag öka längden. Börjar med 1,5 mil och sen ska jag hinna med två mil åtminstone en gång innan den 18 maj. Det är ju dock inte så många dagar kvat nu. =0)

Lite bilder från löpningen!
Kramen!

Solig helg!

Igår vaknade jag till strålande sol. Hade lite jobb på förmiddan och sen blev det en tur ner till syster med familj för att bli fixad i håret. Skönt med ny färg och ny friss. Blev kvar hela eftermiddan och vid sexsnåret blev det en liten spontan road trip. Vi åkte till Filipstad och åt pizza. För det första varför åt jag pizza och varför åka till Filipstad för att göra det? Just för att det var en tur till Filipstad godkände den pizzan. På Kökey restaurang i Filipstad har de riktigt god pizza och med fyllning som mab inte hittar här i stan. (kanske har jag missat det men det tror jag inte). De har pizzor med parmaskinka, soltorkade tomater, roccolua, bresaola och sånt på. Lite skillnad mot den vanliga rosa skinkan ;)

Så iaf så fick det bli det till middag, lunchen bestod av en atkinsbar och kvarg med clementin. Innan vi åkte blev det ett gäng nävar nöt o bärmix, då lunchen var för klen. Tänka på det! Det blev även sommarens första glass igår. Provade en av magnums nya. Den med tranbär och vitchoklad i. Supergod!

Men det var igår det! Idag är vi tillbaka på spåret. Och jag börjar dagen med ägg. De är små så det blir fyra stycken, mosade med bregott och en kopp te.

Ikväll ska jag testlaga detta...

Rapport kommer ikväll. Nu ut i solen!

En god pasta

Det fick bli enkel och framför allt en snabb middag. Ett paket försk pasta, paprikapesto, salami, fetaost och småbladig sallad. Brukar sällan äta pasta, men nån gång ibland är det smidigt. =)

Nu ska jag vila mina träningströtta ben under en filt i soffan.

Kramen!

FredagsFYS

Dagen so far.

05.45 dags att gå upp. Frukost bestående av 2 ägg med lite bregott och te.

07.00 Cykeltur till gymmet. Nu dags för crossfit. Efter det lite styrka i gymmet.

08.00 Frukost nr 2. Kvarg med clementin och kanel.

9-11 två Easy Linepasd med grymaste 60plussarna.

11.00 30mim Core

12.00 Luuuunch från Nya Matlaget.

Dagens stora utmaning

När man kommer hem och tar kvällen, skjunker ner i soffan, det är då. Ofta, iallafall för mig, så är det just vid detta tilllfälle som man lätt faller dit. Man vill ha något att sysselsätta fingrarna med. Man blir sugen på något.
Det är då det gäller att hitta alternativ. En kopp te, eller, om man faktiskt är hungrig, så varför inte lite kvarg/kesella med bär, eller en liten näve nötter. Allt som oftast är det ju just bara en dålig vana. Och har man börjat med de söta tilltuggen då blir det ofta lite mer för varje gång.

Så här sitter jag i soffan och ska inte ha något att tugga på!

Mättande lunch!

Lunch från Nya Matlaget. Karré och lite fiskgratäng ned broccoli o spenat och massa grönsaker.

Tittade på pannkakorna men lät bli ;)

18 April - en månad kvar

En månad på datumet kvar tills jag ska genomföra en av mina största löputmaningar - Göteborgsvarvet - 2,1 mil - en halvmara

Nu är det dags att se till att man åtminstone har förutsättningarna för ett bra resultat. Bort med ALLT onödigt socker, äta rätt. Fokus på löpträning.

Nu kör vi!

Tisdag, onsdag

Tisdag
F: smoothie
L: en raggmunk och helstekt kotlett och grönsaker
Mm: två bars vid olika tillfällen
M: kotletter och grönsaker, lite raggmunk

Onsdag - universitetet
F: smoothie (tyckte det blev mycket och delade upp den. Var hungrig tidigare än vanligt.)
L: flygande jakob (petade bort bananerna) lite ris och grönsaker
Mm: resten av smoothien och en bar
M: kotlett med grönpeoparsås, grönsaker och två gafflar lassagne.

Tjejen jag satt brevid hade en påse djungelvrål och bjöd, men jag höll mig ifrån den. Lakrits och salt är annars mina favoriter. Har faktiskt inget större sötsug, vilket är skönt. Men det gäller att komma ihåg att börjar man tulla på det så går det fort att få tillbaka sötmonstret.

Nu är torsdagen precis startad och ikväll är det konditionstest ala Åstrand. Både att testa och bli testad. Spännande.

Ha en toppendag! Kramen

Mera mat

Måndagen går mot sitt slut.

Maten blev som följer
Frukost: smoothie
Lunch: ostpaj och lite lassagne och syrade grönsaker
Mellanmål: räksmörgås, arraksboll! Te
Middag: lassagne och vitkåkssallad
En kopp te

Smörgås och arraksboll till mellanmål blev det då jag träffade J för en fika. Känner mig dock inte så 'orolig' över detta intag. Känner inget större sötsug så hoppas att utrensningen ger resultat. Och idag har det varit gott om träning.

Nu en stunds soffhäng och imorgon är en ny dag på gymmet.

Sweet dreams! Kramen

Sköna söndag

Så går denna söndag mot sitt slut.

Matdagboken för dagen blev
Frukost: liten smoothie
Lunch: Tacofärs och grönsaker
Emfika: En bulle och ett bragokex, en kopp te (blev bjuden hem till en kompis, och då fick det vara okej)
Kvällsmat: Två knäckemackor med ost

Borde ha ätit nån bättre mat på kvällen, men var inte speciellt hungrig, men det värsta är att det kommer lite knorrande nu. Får se om jag behöver äta något mer.

Imorgon är det en ny vecka och ny planering. Denna veckan börjar den andra kvällskursen också, så nu blir det universitetet två kvällar. Spännande.

Jag har ändrat lite på bloggen, egentligen inget stort men det första är att att adressen numera är bara annalenasresa istället för annalenasviktresa. Och så är beskrivningen av bloggen lite uppdaterad. För egentligen är det inte nytt utan mer en uppdatering eftersom jag vill ge ett bredare hälsoperspektiv. Jag läser två kurser som inriktar sig på hälsofrämjande arbete, friskvård och coachning ihop med hälsotest. Ett ämne som intresserar mig väldigt mycket och som jag gärna vill utbilda mig mer i. Jag vill dela med mig av mina erfarenheter och kunskaper för att ge dig verktygen att göra din resa så bra som möjligt. Det är en vikt(ig)resa. En resa som vi lär oss bemästra bättre och bättre för varje dag som går. En resa som bara blir så bra som vi själva gör den.

Som sagt en ny vecka är på gång och den  har alla möjligheter att bli en toppenvecka. Det är vi som väljer, det är vi som är huvudspelaren i vår resa.

Sov gott och tyck om dig själv! Kramen

Lite ludd i kanterna på helgens matdagbok

Fredag - Dag fyra
Tidig fredagmorgon med träning så frukosten blev en tvådelad historia. Innan passet två ostknäckemackor och efter passet en smoothie. Till lunch blev det tacokyckling med grönsaker. Mellanmål blev det ingen och sen åt jag resterna från den gratinerade kasslern och en ostknäckrmacka. Sen var det ju utgång så det ran  ner fem cider av alkoholhaltig sort. Och det som egentligen inte skulle bli: nattamat. En kycklingkebabtallrik med strips. Och där är ju stripsen den stora boven.

Dag fem - lördag
Sov till tio efter sen natt. Planen var träning ihop med J vid elva, men ingen av oss var så pigga så det blev fika först. Hade druckit en rejäl smoothie till frukost (dubbla ägg för återhämtning) så var inte lunchhungrig när vi skulke fika och att gå på kondis och bara dricka en kopp te. Njae, blev en semla! Är inte nån supersemelfantast men denna var väkdigt smaskig. Efter fika blev det eb sväng på stan och fönstershoppa lite. Den där träningen den lyckades vi trycka långt åt sidan ;) och plötsligt satt vi i bilen till Ikea. Väl där blev det en grillad korv i bröd innan vi tog oss an hyllor och badlakan. Tiden rusar iväg och väl hemma var det bara att plocka ihop bikini och badhandduk då vi skulle träffas för samkväm med gympersonalen. Bada tunna och äta gott. Så det blev minibuffé med kycklingspett, färsspett, ostpaj och sallad till.middag. Hade två cider med mig och grape tonicläsk. Till kaffet var det mazzarinkaka, en lagom bit blev det. Sen fanns det blandat naturgodis, chokladdragérade mandlar och nötter. Och vanlig nöt- och russinmix och chips. Chipsen fick ligga kvar men nötter blev det, både med och utan choklad runt.
Det blev sent även denna kväll/natt.

Dag sex - söndag
Ja, söndagen kom igång sent. Nu ville kroppen få sova ikapp. Upp och i med första maskinen tvätt. En något mindre smoothie till sen frukost. Liten eftersom jag måste äta lunch i vettig tid eftersom jag ska köra pass 15.30. Då vill jag inte hamna i ofas med lunch trots att det blev frukost så sent som elva. Nu ska jag försöka få nåt gjort hemna innan träningen. Även om jag just nu hamnat i soffan ;0)

Bjuder på en bild från fredagskvällen.

Kramen

God morgon

Fredag underbara fredag. Sista arbetsdagen och klockan ringer 06.00 far upp med ett leende på läpparna, trots klockslaget. Upp fixa en smoothie och två knäckemackor med ost. Smoothien åker ner i väskan och mackorna äts nu. Snabb morgonrutin för klockan 06.55 ska jag vara på gymmet. Då är det veckans skönaste och hårdaste pass. FredagsFYS med crossfit. Love it! 45 min och så är fredagen och helgen igång - kan inte bli bättre.

Är du sugen på att testa? Välkommen till HKTräningscenter fredagar klockan 07.00

Nu på med kläderna // kramen

Kom ihåg DU ät stjärnan i din film, i ditt liv

Mejeriprodukter = laktos = kolhydrater

Att mejeriprodukter innehåller laktos är de flesta medvetna om. Men att laktos, mjölksocker, är en kolhydrat kanske inte så många tänker på. Det kan därför vara klokt att hålla lite koll på hur mycket av det vi häller i oss, om vi vill hålla nere på kolhydratsintaget alltså. Personligen har jag slutat med mjölk i te. Hur är det med dig? Dricker du kaffe med mjölk eller är det kanske mjölk med kaffe? ;0)  Att kolla över sitt intag av mejeriprodukter kan vara bra om man hamnat på en platå eller kanske till och med lagt på sig lite. Just med detta i tanken funderar jag på innehållet i mina smoothies. Jag har ju kvarg och filmjölk i. Kvarg för proteinets skull, filmjölk för att få det mer drickvänligt mot om man hade haft bara kvarg eller till exempel yoghurt. Av dessa två så är det kvargen som ger mest kolhydrater per 100gr. Så nu funderar jag på att byta ut kvargen mot proteinpulver istället. Jag kommer antagligen inte behöva öka mängden filmjölk med samma som jag hade kvarg. Och även om jag måste öka så ger det totalt mindre kolhydrater/100gr.
Vi har två sorters proteinpulver på gymmet så jag ska kolla in dom lite bättre och se om det kan funka. Vitsen är ju att inte få med så mycket kolhydrater. Samtidigt måste det funka bra i smoothien eftersom jag gärna kör det till frukost. Och får jag ner kolhydratsinnehållet kan jag även ha en liten smoothie till mellanmål. Det man får tänka på är ju att frukt och bär är ganska kolhydratsrika. Tex banan är ju en söt frukt och beroende på övrigt innehåll så kan det dra iväg. Mycket att tänka på ;0) Men jag tror att det kan vara en bra sak att minska ner på för mig just nu.

Kramen

Fokus dag tre

Tredje dagen men matdagbok. Och även om det bara är jag själv som egentligen vet så hjälper det till att tänka en extra gång. Inget extra har slunkit ner idag heller - fokus!

Frukost: Smoothie, omega3 och magnesium
Lunch: Kasslergratäng och vitkålssallad
Mellanmål: atkinsbar och smoothie (var på universitetet så behövde något mer rejält till mellanmål)
Middag: Fick bli kasslergratäng här med.

Imorgon fredag är det utgång och här gäller det absolut fokus. Alkohol är okej, i lagom mängd! men snacks eller annan onödig nattamat är det nejnej på.

Inleder fredagen gör jag med några goa träningspass. Crossfit och Core och ev lite löpning. Ska dock vara lite snällare mot kroppen än förra fredagen då jag hade träningsvärk i tre dagar efter omgångarna med armhävningar. Totalt 70 stycken på 20 minuter plus övriga övningar ;P

Sen ska jag nog försöka ta mig en lång skogspromenad i helgen.

Nu ska jag jobba lite innan det blir natten. Kramen

Dag två

Idag har det varit lite bättre ordning på planeringen. Så idag har det inte trillat in något onödigt eller ogenomtänkt. =)

Frukost: Blåbärssmoothie + omega3 + magnesiumtillskott
Lunch: Broccoligratinerad fisk och syrade grönsaker
Mellanmål: En avokado
Middag: Favorit i repris, från lunchen, alltså fisk och grönsaker. (det är lyxigt att hämta mat på restaurang med buffé)

Nu ska det bli en kopp te för att avsluta kvällen. Imorgon är det dags för universitetet igen, så då blir det en sen kväll och planering är ett måste. Tror att det kan få bli en smoothie att ta med.

Gör vi som vi alltid har gjort får vi också samma resultat som vi alltid fått. Nya vanor nya resultat!
Kramen!

Matdagbok Dag ett

Frukost: smoothie och te, omega3 & magnesium

Lunch: en råraka, kålpudding, vitkålssallad

Mellanmål: atkinsbar

Middag: kålpudding, gröna ärtor och en knäckemacka med ost.

Dagens "slank-bara-ner": en liten bit vetelängd.

Imorgon är en ny dag!

Bestäm dig!

Ja, precis så låg jag och tänkte imorse. Låg i sängen och tänkte. Klockan var ställd på 6.10 för att vara på gymmet klockan 7. Då skulle jag hinna köra ett konditionspass innan min easy linegrupp. Klockan ringde men jag låg kvar! Var på väg att vakna till så kom det där å nej, å va jobbigt, å va skönt att få sova. Så nu klockan 7.15 sitter jag här i köket och äter frukost. Nu blir det till att planera om dagens upplägg. IGEN! Det har varit lite si och så med beslutsamheten sista tiden. Och tyvärr har det även trillat in allt för mycket sött. Choklad hit och choklad dit. Så nu får det bli hårdhandskarna mot mig själv ett tag.

Och för att ha något extra som motar Olle i grind ska jag föra matdagbok. Med start här och nu!

Tisdag
F: 5dl smoothie och en kopp te + omega3 & magnesiumtillskott

Mina smoothies gör jag på bär, en banan, 1/2 avokado, ett ägg, kvarg/kesella och filmjölk. Det är basen sen kan det trilla i lite annat smått och gott som broccoli, mandlar eller cashewnötter, tranbär och olika frukter. Idag var det just några tranbär och cashewnötter som åkte i.
Kesella har jag i pga det höga proteininnehållet. Protein bidrar även ägget med plus att ägg innehåller en massa andra bra ämnen.

Så nu vet ni vad jag kommer bjuda på framöver. En FULLSTÄNDIG rapportering av vad som trillar in i tuggmaskinen. För visst är det så, ganska ofta, att vi stoppar in bara för att och i farten så vi knappt märker vad vi gör. Just nu är det tvsoffan som är min bov, den i kombo med att jag köper hem den där nedrans chokladen. Så nu får det vara slut med att på tisdan köpa " något gott till helgen". Det finns inte kvar till helgen!!!

Träningen finns ju där även om den borde bli lite mer men just nu är inte kroppen riktigt med mig så får kanske tänka lagomt och "rätt". Ta hand om problemområdena först och göra det roliga sen.

Nu ska jag dricka upp det sista av smoothien och sen åka till gymmet. Jobb där till tre-tiden och sen vidare mot jobb nr två på konferencecentret.

Ha en fin och kontrollerade dag ;0)
Kramen

Satsa högt för att nå högt!

Ambitionen i alla fall! Och om det blir Göteborgsvarvet eller inte återstår att se. Missade att anmäla mig, men mia kära vän J ska springa till förmån för vår insamling "en resa i rosa". Och jag hoppas kamma hem en plats som Göteborgsenergi lottar ut. Håll tummarna. Och annars ska jag vara coach och moraliskt stöd hela vägen runt.

Så nu kör vi.

Träningskompis

Tänk vad mycket enklare det blir när man har någon att träna med. Är man två så drar man iväg varandra. Idag var en sån dag när jag inte hade tagit mig iväg till gymmet om det inte var för J som peppade iväg mig. Blev ett sent pass då jag var kvar i butiken och plockade ihop lite grejer som skulle hem. Vill väl i den mån det går undvika att träna så sent så att kvällsmaten intas efter 22.00. Åt en mellanmålsbar vid fem och åt en banan när jag var hemma och bytte om till träningskläderna. Slängde med en bar som fick åka ner efter passet. Väl hemma blev det filmjölk med banan och två knäckemackor med ost och skinka. Ingen optimal matdag alltså ;) men framöver ska det bli bättre planering på det och jag ska försöka träna mer på morgonen.

Imorgon börjar den spännande kursen "Coachning och hälsotest" på universitet. Ska bli kul att sätta tänderna i nya kunskaper.

Nu snart dags för natten. Kram!

Tidens gång

Städade i källarförrådet idag och en av kartongerna som var tvungen att bytas ut innehöll en massa foton. Foton från 15-20 år tillbaka. Alltså så är jag inte mer än just 14-15 år gammal. När man tittar på kort från den här tiden slås jag, alltid, av hur totalt klotrund jag var i ansiktet. Jag var rund på fler ställen än ansiktet. Var väl rund mest överallt. Det var inget som jag hade jätteproblem med. Visst, tyckte väl inte att det där med att köpa kläder var det roligaste som fanns. Byxor framför allt. Ni vet mycket låt och mycket rumpa och så kort. Den kombon är inte den bästa ;) Men jag har nog alltid varit ganska stark i mig själv och haft ett stort självförtroende och har haft fördelen av att ha mycket goda vänner runt mig. Vilket tyvärr inte alla har, oavsett om man är tjock, smal, lång eller kort. Och har man inte det utan blir någon som de andra använder som sopsäck då kan ens bardomsår bli oerhört svår och tung.

Men som sagt jag har inte lidit nåt jättemycket av min vikt och min kropp. Men jag kom tillslut till en punkt, när jag var 22-23år, att nu är det nog. Hit men inte längre. Det var då jag tog tag i min vikt på allvar. Det har varit en resa med både upp och ned och jag har nog provat både det ena och det andra ;) Men jag tror att det i slutändan handlar om att lära sig sin kropp och vad just den klarar av.

En annan sak som kommit senare i livet är glädjen till träning. Det var inte så att jag inte gillade idrott och sport när jag var i skolåren, har både spelat fotboll, ridit, ställt upp i 800m på friidrottsdagar och legat hela nätter i soffan med OS på tv. Men vägen till att bli löpfantast har varit både grusig och backig. Hatade att springa på gymnasiet eftersom jag inte kunde. Nu vet jag hur jag ska göra och kan springa.

Tänkte avsluta detta inlägg, som nog är första i detta ämne, med att visa just två bilder som låg där i lådan. Lägger även med en bild från nyårsfesten för ungefär en månad sen.

Och ett tips på vägen: spara nån bild från gamla tider, det är de som gör att man minns vad man jobbar hårt för.

Har egentligen en hel massa att skriva om men nu hinns inte. Dags att sova, gymmet kallar klockan 07.00.

God natt vänner!

Full gas

Halsen mår bra igen och musklerna verkar lite mindre krampiga/tunga =D det är sååå skönt. Så imorgon startar vi veckan med ny härlig träning. Tänker köra lite styrka i gymmet på förmiddan och så är det Zumba på kvällen. I helgen har det inte blivit mer än en kort promenad till affären eftersom jag varit barnvakt. Det och söndagsfika =O

I veckan är det xvträff och två kvällsmöten, så ska se till att hinna med träningen på morgonen innan butiksjobbet. Tycker det är skönt att träna på morgonen, då är det liksom gjort ;0)

Nu blir det tvfilm en stund till innan sängen kallar. Kramen på er!

Smoothie

Under veckan som gått har frukosten flutit på med smoothies och knäckemacka med ost. Det har varit lite variation på smakerna. Köpte frysta rabarber vilket har varit smaskigt. Även haft päron, persika, hallon och passionsfrukt i. Mejeriprodukterna har varit turkisk yoghurt och mellanmjölk. Mellanmjölk enbart för att det var det som fanns hemna och som köptes sist (varför jag nu köpte mellanmjölk vet jag inte). Men nu när det tar slut så tänkte jag köpa antingen kvarg eller proteinberikad mjölk, behöver ju kanske inte ha båda alternativen då kvarg har högre protein innehåll jämfört med yoghurten. Men vill öka proteinerna lite. Får se hur de ligger i pris de olika alternativen.

Har idag börjat med magnesiumtillskott. En tesked i smoothien. Magnesium är bra bland annat om man har kramp och tunga muskler, vilkeymt jag haft de senaste veckorna. Så jag hoppas att detta kan hjälpa.

Nu ska jag vila lite och ska sen iväg på styrelsemöte med utemiddag och senare ikväll kommer två små bus för övernattning.

Så ha en bra lördag och söndag. Kramen

Riv, rasp, fräs

Ja så är det i halsen just nu =( Dagens träning, easy line, gick på sparlåga och utan flåsansträngning. Kände direkt att det var noll ork och kroppen svarade inte alls eller den svarade med stela muskler som känpade emot. Just med halsont ska man va lite försiktig, ska man väl kanske oavsett vad kroppen är nedsatt med, men halsont och feber är väl det man bör vara extra försiktig med. Kvällens träning blev av pga att jag bokat den ihop med en vän, som jag dessutom skulle hämta. Men som sagt det var låg energi på mig och sista varvet var det mycket vilande. Dessutom har jag fått värk i ena höften vilket jag känner av i vissa övningar. Så det bästa vore nog att skicka in mig på totalrenovering ;) Nu hoppas jag att det släpper snabbt så att jag kan få komma igång igen. Framförallt med tanke på vad vågen visade igår också..

Nu snart dags att sova.

Kramen!

Ny frukostmaskin

Eller köksmaskin... Jag tycker att smoothies är gott och mättande som frukost eller innan träning. Mitt problem är dock att jag inte har en liten blender utan en köksassistent med blender. Stort och lite bökigt att plocka fram o tillbaka eftersom den inte får plats på bänken. Men så bläddrade jag igenom reklamhögen och i coopbladet fanns lösningen. Miniblendern mix and go, till nedsatt pris. Man mixar helt enkelt i själva drickflaskan. När man mixar sätter man på locket med knivarna, sätter på mixern, mixar och sen byter man knivlocket mot ett dricklock. Bägarna, två stycken ingår, rymmer 0,75 liter. Så det finns gott om plats för diverse godheter. Och det nästan bästa av allt är att den är så liten och nätt att den får plats brevid micron. Så nu är det enkelt att fixa goda, mättande och nyttiga smoothies till frukost.

Har fyllt på fruktfatet med: bananer, päron, kiwi, avokado, persikor, passionsfrukt och i frysen hallon och rabarber. Förutom detta är det just nu turkisk yoghurt, ägg (rått förstås) och mjölk som används. Ska byta yoghurten mot kvarg sen, då det innehåller mer protein men samma fett och kolhydratsinnehåll. Sen kan man ju ha diverse gryn eller tex mandlar i också för att öka upp mättnaden. Förutom en rejäl smoothie äts en tunn knäckemacka med ost. Perfekt för att stå redo för en dag med utmaningar. =)

Slappsöndag

Idag har det inte gjorts många knop. Somnade tidigt igår kväll, då tröttheten slog till redan vid åtta-tiden. Det tar på krafterna att ha mostersbus i två dar ;0) Efter en rejäl sovmorgon bjöd Svt och vinterstudion på skidskytte, alpint och Tour de ski. Så det har varit en slö dag med skidåkning både utför och på längden. Lite tvättning har det dock hunnits med under eftermiddan och ungefär om en timme står promenad på tur. Bra med lite frisk luft och motion iallafall.

Imorgon sätter vi igång med det nya gruppträningsschemat och nu kommer jag ha kvällspass en dag i vecksn istället för tre. Ska bli skönt att få kvällarna "fria" ett tag. Dock är fria lite en överdrift då jag ska plugga några kvällskurser på Karlstad universitet. Så onsdag- och torsdagkvällar i februari och mars kommer jag sitta i skolbänken. Ämnet är friskvård, coacning och hälsotest. Ska bli superkul och jag hoppas att det ska ge nya möjligheter.

Förutom universitetsstudier så ska det nu jobbas på med målet med max fettprocent. Och ska det, och kommande hälsotest, gå bra gäller det att komma igång igen. Framförallt med maten. Blivit lite mycket mackor och fruktyoghurt sista veckorna, förutom julgodiset. Men imorgon finns ingen återvändo, mackor och yoghurt finns inte hemma!

Vad har du fastnat i efter helgerna?

Ha en bra vecka och söndagskväll
Kramen

Avslutat och påbörjat

Ja, så var ett avslutat och ett nytt påbörjat. Vi har lämna 2012 och välkomnat 2013. Det är några veckor sen jag skrev, och då var jag precis på väg att friskna till från en magsjuka. Magsjukan blev jag fri ifrån men den byttes snabbt ut mot feber och en rejäl förkylning. En förkylning som satte stopp för all träning under nästan tre veckor =( Och n är jag inte kan träna som jag vill (behöver) då är det nära till chokladkakor och annat strunt. Att det var under december och alla dessa pepparkakskalas som det bjuds på gjorde väl inte saken bättre. Karaktären verkade ha tagit julledigt lite för tidigt. Men viss så kan det vara under vissa perioder och det är bara att borsta av gruset från knäna och ställa sig upp igen. Julen är ju som den är,  men jag kom iallafall igång med träning och har hunnit med hyfsat med pass under jul- och nyårshelgerna. Och det är väl tur det med ett mat- och godisintag som är lite all over the place. Förutom träning på gymmet så har det blivit sparktur på isig skogsväg och lek i snön med systerdottern. Vintern är ju underbar, så länge den är vit och lagom många minusgrader. Hade tänkt att få användning av längdskidorna också, men då försvann all snö hastigt och lustigt =(  Vi får hoppas att det inte är det sista vi sett av snön för denna vinter.

Nu när vi välkomnat det nya året är det också dags att ta tag i träningen på allvar igen. Kosten den kommer med att jag kommer igång med träningen. Ska dock ta och göra ett rejält rens i kylskåpet och godisskåpet, så att det inte ligger en massa snusk där. Just att rensa kyl och skåp på onödigheterna är en stor hjälp för att välja de bra alternativen. För finns inget annat så väljer man ju rätt =) Något som jag måste ta tag i är mina frukostvanor. Jag har efter julhelgen börjat äta smörgås till frukost, något jag inte ätit på typ ett och ett halvt år!!! men nu har jag hamnat i ett mackträsk, och förutom att jag blir uppblåst i magen av det så håller jag mig inte mätt på det heller. Så nu ska jag se till att det finns bra saker att göra smoothie av istället. Det är ju inte så jobbigt, så länge allt finns hemma och sakerna står diskade på sin plats! Jag har ju ätit ägg till frukost men har nog kommit till en liten platå där. Är liksom inte sugen på ägg, är väl egentligen inte sugen på frukost alls, men det måste man ju äta.

Och på tal om äta, nu är det snart dags att värma lunchen. Det fick bli ost- och skinkpaj och en lite sallad. Hade tänkt köpa mig en bra och matig sallad på Coop i deras salladsbar, men de hade inventering och öppnade inte förens elva, så fick bli till att handla på citybutiken istället. Det duger ju bra det också.

Nu ser jag fram emot ett starkt och spännande 2013 - målet om ökad muskelmassa är kvar, får väl se om jag når det inom satt tid, med tanke på träningsavbrottet.

Kramen och ta hand om dig, du är det viktigaste du har!